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6個(gè)方法清除宿便:告別肥肥小肚腩,快速瘦2斤!

2017-05-09 來(lái)源:瘦臉寶典  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上起床后和一杯白水,可滋潤(rùn)并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng),也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

  宿便會(huì)讓肚子鼓鼓的,解決宿便問(wèn)題也會(huì)對(duì)瘦身有著密切關(guān)系,清除體內(nèi)毒素,自然就會(huì)擁有好身材啦~

  今天小編來(lái)分享7個(gè)解決宿便的法則,有這種困擾的盆友不妨來(lái)試一試,小腹會(huì)更加平坦哦~

  ?法則1:起床后喝一杯水

  早上起床后和一杯白水,可滋潤(rùn)并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng),也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

  此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

  ?法則2:沐浴在晨光中

  人體內(nèi)一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長(zhǎng),與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是,早上的陽(yáng)光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。

  當(dāng)人體沐浴在晨光中,調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì)傳到大腦,大腦便下達(dá)指令,將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。

  因此,起床后請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成拉開(kāi)窗簾的習(xí)慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽(yáng)光。

  ?法則3:一定要吃早餐

  為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來(lái)不可或缺的食物纖維。

  重點(diǎn)是建立吃早餐的觀(guān)念,改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開(kāi)始吧。

  ?法則4:在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

  晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

  飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài),導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分,容易引起便秘

  因此,晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

  ?法則5:每天步行30分鐘

  運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃,幫助消除宿便。

  但要注意的是,慢跑與肌肉訓(xùn)練這類(lèi)促進(jìn)呼吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍,適合在早上做,晚上要避免。

  晚餐后30分鐘悠閑散步,最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。

  ?法則6:泡15分鐘的半身浴

  泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。

  沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源,1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降,隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

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