美體 | 腹部訓(xùn)練——側(cè)卷腹！

2017-05-06 來源：跑步指南標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在進(jìn)行該動(dòng)作鍛煉時(shí)，不喲呵忽視兩側(cè)腹外斜肌的平衡，可以一天練右邊，一天練左邊這樣交替進(jìn)行。最后大家需要注意的是：在鍛煉過程中動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，千完不要向腹直肌借力，這樣會(huì)影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　平躺，雙膝彎曲并攏，雙腳著地

　　膝蓋與腳緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，平放于地面

　　雙手彎曲抱頭，完成準(zhǔn)備動(dòng)作

　　吸氣，弓背，抬頭，使肩部離開地面

　　至軀干與地成45度角，停頓一會(huì)

　　呼氣，緩慢將身軀恢復(fù)起始狀

　　連續(xù)重復(fù)上述步驟即可

　　這個(gè)動(dòng)作就是：側(cè)卷腹！該動(dòng)作主要鍛煉的是腹外斜肌，因?yàn)閭?cè)身姿勢讓該部位肌群得到了不少鍛煉，并隨著動(dòng)作的連續(xù)進(jìn)行會(huì)出現(xiàn)很明顯的發(fā)酸感以及緊繃感。當(dāng)然，該動(dòng)作也會(huì)鍛煉到腹直肌，因?yàn)樵谄鹕淼倪^程中該部位肌肉會(huì)受到一定的負(fù)荷。光練腹直肌對(duì)腹部肌肉的美觀改善是有限的，所以加強(qiáng)腹外斜肌的鍛煉會(huì)使整體肌肉塊變得更加有型、美觀，長期連續(xù)的練習(xí)可達(dá)最佳鍛煉效果。

　　提示：在進(jìn)行該動(dòng)作鍛煉時(shí)，不喲呵忽視兩側(cè)腹外斜肌的平衡，可以一天練右邊，一天練左邊這樣交替進(jìn)行。最后大家需要注意的是：在鍛煉過程中動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，千完不要向腹直肌借力，這樣會(huì)影響腹外斜肌的鍛煉效果。