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別讓工作、學(xué)習(xí)的久坐影響到你的健康!

摘要:低密度脂蛋白膽固醇,又被稱為“壞的膽固醇”不斷增加。伴隨而來的,是其他會使你體重增加的脂肪分子,負(fù)責(zé)分解脂肪的酶迅速下降。

  每天長達(dá)8小時(shí)工作,甚至更長工作時(shí)間坐在電腦前

  下班回家后繼續(xù)坐在電腦前或電視前

  想知道,坐著,在多大程度上影響你的身體嗎?

  答案相當(dāng)驚人!?。?!

  (適合久坐族瑜伽體式:貓式)

  當(dāng)你坐下,肌肉里的電活動就在持續(xù)下降

  身體燃燒卡路里的效率迅速下降至1卡路里/分鐘

 ?。ㄟm合久坐族瑜伽體式:下犬式)

  連續(xù)坐3個(gè)小時(shí),動脈擴(kuò)張下降50%,引起血流量下降;

  一直坐24小時(shí),身體里的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力,將增加患上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);

  事情開始每況愈下

 ?。ㄟm合久坐族瑜伽體式:雙角式)

  每天久坐超過6小時(shí),持續(xù)兩周以后:

  低密度脂蛋白膽固醇,又被稱為“壞的膽固醇”不斷增加。伴隨而來的,是其他會使你體重增加的脂肪分子,負(fù)責(zé)分解脂肪的酶迅速下降。

  正因?yàn)樯眢w長時(shí)間靜置,肌肉也開始分解,肌肉收縮逐漸弱化,最終將阻礙肌肉泵血到心臟。如果你有規(guī)律地健身,一旦停止,你久坐的時(shí)間和惡化的時(shí)間將成比例繼續(xù)。

 ?。ㄟm合久坐族瑜伽體式:人面獅身式)

  每天久坐超過6小時(shí),持續(xù)一年以后:

  一年以后,這些影響會復(fù)合。研究發(fā)現(xiàn),女性的骨密度每年上升1%。

  生理的運(yùn)動不止能幫助泵血和氧氣到大腦,而且還傳送增強(qiáng)情緒的荷爾蒙;如果我們不運(yùn)動,大腦的功能就開始變慢。

  (適合久坐族瑜伽體式:束角式)

  如果每天久坐超過6小時(shí),持續(xù)十年到二十年:

  你將失去七年的“質(zhì)量調(diào)整生命年”即沒有任何醫(yī)學(xué)問題或者死亡的年數(shù)??

  比如因心臟疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)會上升64%

  比如患上前列腺或乳癌的風(fēng)險(xiǎn)會增加30%

  如果每個(gè)人每天坐著的時(shí)間少于3小時(shí),預(yù)測人的平均壽命將增加2年。

  簡單來說,我們的身體不應(yīng)該久坐不動,然而每天坐著工作8小時(shí)后,回家繼續(xù)坐著看電視的人,相比那些去健身的人來說,繼續(xù)坐著實(shí)在是糟糕透了!

 ?。ㄟm合久坐族瑜伽體式:坐式側(cè)伸展式)

  如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身?

  1、記住坐一小時(shí)就要站立一次。

  2、每天堅(jiān)持至少30分鐘的運(yùn)動。

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