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練這些動(dòng)作竟會(huì)讓腰變粗?

2017-05-04 來(lái)源: 肌肉男訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)槲覀兌贾谰毮氖菽氖遣淮嬖诘?,如果把腰圍看成一個(gè)整體,在脂肪不變的情況下,通過(guò)訓(xùn)練把腹部肌肉加強(qiáng),那么顯然腰圍是會(huì)變大的。

   雖然深蹲跟硬拉被公認(rèn)為是訓(xùn)練者必須重視,也是健身必備的動(dòng)作,但是很多人卻從來(lái)不會(huì)認(rèn)真的去對(duì)待這兩個(gè)動(dòng)作,也有各種各樣的理由不去練它們,比如它會(huì)導(dǎo)致你的腰變粗。

  這并不是危言聳聽(tīng),當(dāng)你去看到經(jīng)常訓(xùn)練深蹲硬拉的那些力量舉運(yùn)動(dòng)員,CorssFit運(yùn)動(dòng)員,舉重運(yùn)動(dòng)員,(或者可能是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員)看到他們軀干的強(qiáng)壯程度,很多人還是會(huì)猶豫,為什么他們的軀干那么粗壯,練深蹲跟硬拉是不是不會(huì)讓我變瘦,反而還會(huì)讓我的腰變粗?
 
  首先,雖然我并不覺(jué)得這是一個(gè)需要擔(dān)心的問(wèn)題,但從某種程度來(lái)說(shuō),訓(xùn)練硬拉跟深蹲這樣需要核心大量參與的動(dòng)作,確實(shí)有可能讓你的腰圍變得更大。當(dāng)我們?nèi)タ紤]腰部這一圈的時(shí)候,分別有下背部,豎脊肌,腹直肌,腹內(nèi)外斜肌(主要腹外斜?。┻@幾塊肌肉需要考慮。我們都知道,訓(xùn)練深蹲跟硬拉對(duì)于我們的下背部跟豎脊肌會(huì)有很強(qiáng)的刺激,所以訓(xùn)練完這兩個(gè)動(dòng)作后覺(jué)得腰酸,不一定代表你的動(dòng)作就一定有問(wèn)題(也不一定沒(méi)問(wèn)題),可能只是弱。
 
  但是要說(shuō)到真正視覺(jué)上去影響我們腰的粗細(xì),這兩塊肌肉往往不是我們考慮的重點(diǎn)。我們只有在側(cè)面跟背面才能明顯看到它們,顯然不會(huì)發(fā)達(dá)到影響你正面視覺(jué)的形態(tài)。而且通常來(lái)說(shuō)一個(gè)發(fā)達(dá)的豎脊肌或下背部能夠給我們的形體帶來(lái)很大的提升,比如說(shuō)女性的背勾跟男性的背面圣誕樹(shù)。
 
  而當(dāng)我們?nèi)タ紤]腹肌跟腹外斜肌的時(shí)候,的確如果它們非常發(fā)達(dá)的話,是有可能讓你的腰看起來(lái)更粗更寬的。而深蹲跟硬拉確實(shí)也會(huì)讓他們變得更發(fā)達(dá),咦,好像找到了問(wèn)題所在?但是事實(shí)來(lái)說(shuō),雖然深蹲跟硬拉能夠刺激到我們的腹部肌群,但并不會(huì)比過(guò)頭肩推,杠鈴劃船這樣的復(fù)合動(dòng)作來(lái)得更多,更是完全比不上直接的腹肌或核心訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)得有效。
 
  如果從這個(gè)角度出發(fā),那么像是平板支撐,卷腹,抬腿這樣人們認(rèn)為練腹的訓(xùn)練動(dòng)作,反而是我們需要避免的。因?yàn)槲覀兌贾谰毮氖菽氖遣淮嬖诘?,如果把腰圍看成一個(gè)整體,在脂肪不變的情況下,通過(guò)訓(xùn)練把腹部肌肉加強(qiáng),那么顯然腰圍是會(huì)變大的。
 
  即使這樣,造成你真正腰粗的原因往往還是因?yàn)檫^(guò)高的體脂,那么對(duì)于減脂而言,去訓(xùn)練深蹲硬拉這樣復(fù)合動(dòng)作給你帶來(lái)的日常消耗跟代謝增加的好處,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一點(diǎn)點(diǎn)有可能帶來(lái)的腰粗風(fēng)險(xiǎn)要多。另外我們不能忽視的是,腰圍在很大程度上跟我們先天的身體構(gòu)造關(guān)系很大,如果你看過(guò)健美健體類的比賽你會(huì)懂。
 
  有的人就是天生腰細(xì),而如果你真的體脂較低,但腹部肌群過(guò)于發(fā)達(dá)導(dǎo)致你整體形體呈現(xiàn)起來(lái)并不美觀(聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得不思議,但確實(shí)存在這種可能),那么我對(duì)你的建議是可以適當(dāng)?shù)臏p少直接腹肌訓(xùn)練的強(qiáng)度跟頻率,因?yàn)檫@反而有可能提升你形體的整體協(xié)調(diào)程度。
 
  人們總是會(huì)喜歡去做自己喜歡,或更簡(jiǎn)單的事情,但我們內(nèi)心深處卻又都知道,改變從來(lái)不是容易的事情。
 
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