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4個(gè)瘦腹運(yùn)動(dòng) 平坦小腹任你炫耀

2017-05-04 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥,腿部抬起離地約1米,膝蓋微屈,手部墊在臀下。慢慢放下一條腿到離地大約25厘米,再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

   堅(jiān)持做這4個(gè)瘦腹運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期要做4次,雖然過程艱苦,但你可以擁有一個(gè)結(jié)實(shí)和漂亮的腹部。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)一:坐起運(yùn)動(dòng)
 
  1、鍛煉方法:仰臥,膝部彎曲,雙腳分開與肩同寬。手放在腦后,雙肘側(cè)伸(可將手臂交叉放在胸前,這樣會(huì)更容易些),收緊腹肌,抬起身體,抬起肩胛骨,使身體和膝蓋成45度角,保持2秒鐘,然后慢慢放平身體。
 
  瘦腹運(yùn)動(dòng)二:壓背運(yùn)動(dòng)
 
  1、鍛煉方法:仰臥,膝部彎曲,雙腳分開與肩同寬。雙手枕在腦后,手肘向外,下頜抬起。腹部肌肉用力,抬起身體。肩膀抬起,同時(shí)背部自然下壓,髖骨輕輕抬起,保持4秒鐘。慢慢放低身體,肩膀不要完全接觸地板。
 
  瘦腹運(yùn)動(dòng)三:抬腿運(yùn)動(dòng)
 
  1、鍛煉方法:仰臥,抬腿懸空,離地約1米,膝蓋微屈,手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘,然后抬腿至起始部位。
 
  瘦腹運(yùn)動(dòng)四:鯉魚打挺
 
  1、鍛煉方法:仰臥,雙腿抬起與地面成90度角.收緊腹肌,抬起尾推骨幾厘米,膝蓋輕微彎曲。將臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。保持一會(huì)兒,慢慢把臀部放下。
 
  瘦腹運(yùn)動(dòng)五:剪腿運(yùn)動(dòng)
 
  1、鍛煉方法:仰臥,腿部抬起離地約1米,膝蓋微屈,手部墊在臀下。慢慢放下一條腿到離地大約25厘米,再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
 
  瘦腹運(yùn)動(dòng)六:腹部平坦運(yùn)動(dòng)
 
  1、鍛煉方法:仰臥,雙手平放身體兩側(cè)。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。腹部用力將上身提起,速度要緩慢,反復(fù)15一20次。頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。
 
  二、注意事項(xiàng)
 
  1、在此套動(dòng)作開始之前,先做2分鐘熱身運(yùn)動(dòng),扭扭腰,活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。
 
  2、做每一個(gè)動(dòng)作盡可能慢、正確。
 
  3、腹部始終收緊。
 
  4、注意質(zhì)量而不是數(shù)量。
 
  5、每次開始前做2個(gè)深呼吸練習(xí)。
 
  6、每組動(dòng)作要做遍,每做一次練習(xí)堅(jiān)持30一45分鐘。
 
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