如果你希望我能夠提供給你一些神奇的特殊方式幫助你去針對(duì)性的解決下腹部脂肪的問(wèn)題，那么不得不說(shuō)我讓你失望了。因?yàn)檫@就是現(xiàn)實(shí)，唯一靠譜的能幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的方式就是持續(xù)你減脂的進(jìn)程，降低你全身的體脂。我之前很多次提到過(guò)這個(gè)概念，你所做的那些訓(xùn)練，并不能夠幫助你去減少你指定部位的脂肪，它只會(huì)對(duì)指定部位的肌肉產(chǎn)生刺激。做臥推并不能幫你減胸部脂肪，同理，練腹，做抬腿，做各種各樣的下腹部練習(xí)也不能幫你減少腹部脂肪。當(dāng)然實(shí)際來(lái)說(shuō)，練胸能幫助你刺激胸部肌肉，在肌肉增加的情況下即使脂肪不減少，肌肉形態(tài)也會(huì)更好。因?yàn)榧∪庵颈茸兓?，腹肌也是同理，但這跟練什么減哪里的脂肪仍舊是兩個(gè)完全不同，必須要區(qū)分開(kāi)理解的概念。

 

　　我們的身體在大多時(shí)候會(huì)自然而然的傾向于儲(chǔ)藏脂肪，以作為特殊情況（比如食物匱乏）下的能量來(lái)源，而下腹部的脂肪通常是在最后才會(huì)被消耗掉。因此在下腹部還保留著一部分的脂肪，并不能說(shuō)明你做錯(cuò)了些什么，并不能說(shuō)明你做得還不夠好，也并不是說(shuō)你需要采取什么特別的方法才能將之解決。真正有效的做法就是持續(xù)做好你的飲食，保持一定的熱量缺口，安排好自己的力量訓(xùn)練跟有氧，關(guān)鍵在于要耐心，坦誠(chéng)的接受這個(gè)過(guò)程會(huì)很難的現(xiàn)實(shí)。

 

　　而如果你全身脂肪消耗的過(guò)程遇到了瓶頸的話，你可以嘗試著去調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，比如看脂肪攝入是否太少，碳水是否太少，是否有必要調(diào)整下訓(xùn)練安排亦或是有氧是不是做太多，力量訓(xùn)練強(qiáng)度是不是還不夠，睡眠有沒(méi)有問(wèn)題等等。一定要從飲食，訓(xùn)練，休息三個(gè)大方向去整體考慮問(wèn)題，反思真的很重要，并且不要害怕做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整跟嘗試。這一整個(gè)過(guò)程不會(huì)像直線一樣一帆風(fēng)順，而更多的是會(huì)充滿起伏跌宕，但最終你還是能在波折中逐步降低你的整體體脂的，等它降到了一定程度，你所煩惱的下腹部脂肪就會(huì)自然被“融化”。

 

　　另外在視頻的最后，不得不再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，對(duì)于絕大多數(shù)人的人，包括看視頻的你，在鏡頭前的我，還有你身邊的人，即使是那些有著很不錯(cuò)整體形體跟長(zhǎng)久訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，在下腹部存在一定程度的明顯脂肪是再正常不過(guò)的事情。甚至是一些頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，在坐下來(lái)之后也會(huì)有下腹部脂肪疊起來(lái)的情況，不要讓你的自我預(yù)期誤導(dǎo)了你。而對(duì)于那些你在照片視頻或是現(xiàn)實(shí)看到的健身模特，尤其是那些一整年都保持著極低體脂，腹肌永遠(yuǎn)是明顯塊狀，下腹部也有著清晰血管的訓(xùn)練者（當(dāng)然有一定肌肉量的情況下）。

 

　　這樣的人絕對(duì)是極少數(shù)中的少數(shù)，而且為了實(shí)現(xiàn)并保持這樣的形態(tài)需要花費(fèi)非常非常多的時(shí)間，精力與決心，尤其是當(dāng)你沒(méi)有特別好天賦的時(shí)候。你當(dāng)然可以努力嘗試去實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)，但是你要明白這需要你降低全身的體脂到一定程度，也要認(rèn)識(shí)到人與人之間是不同的。不單單只有那么幾個(gè)數(shù)字，比如肌肉量，比如體脂。如果你的身體形態(tài)只由體脂決定的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有10%體脂的人都是一個(gè)樣，5%的人也是一個(gè)樣。然而現(xiàn)實(shí)并不是這樣的，所以少去跟別人進(jìn)行比較，起碼這不該是你的第一注重因素。多跟自己比較，排除其他變量，10%體脂的你會(huì)比12%的體脂看起來(lái)肌肉線條更好.腹肌更明顯。這是顯而易見(jiàn)的。而想要實(shí)現(xiàn)并保持你想要的那種形態(tài)，對(duì)于絕大部分人都不會(huì)是容易事。

 

　　要讓腹肌顯露并不會(huì)很難，絕大部分人都可以實(shí)現(xiàn)，但是想要像這樣

 

　　下腹部基本沒(méi)有明顯脂肪，所需要的難度會(huì)多的多。就像是參加考試，讓你從30分進(jìn)步到65分不會(huì)需要那么多的努力，65分到85分也不會(huì)那么難。但從85分到95分甚至100分，雖然只增加了十幾分，但是這十幾分需要的付出可能比30分到85分還要多，而且也不是每個(gè)人都一定能實(shí)現(xiàn)的，這可能需要一些運(yùn)氣，也可能需要一些天賦。對(duì)于我而言，大多時(shí)候在沒(méi)有比賽需求的情況下，只要保持一個(gè)能看到腹肌的體脂，下腹部有一定的脂肪并不會(huì)困擾我，考慮到投入與產(chǎn)出，這對(duì)于我而言是更實(shí)際的狀態(tài)。而對(duì)于屏幕前的你，想要實(shí)現(xiàn)什么程度的形體，保持多少的體脂又愿意為了它付出多少時(shí)間跟努力，則完全取決于你自己，但是如果你不付出那么多，又想著獲得跟別人一樣的結(jié)果，我問(wèn)問(wèn)你，憑什么？