瑜伽教學(xué)：這6大豐胸體式效果最好，推薦給你！

2017-04-25 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：自然豐胸的辦法很多，習(xí)練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，對(duì)豐胸心切的美人兒們來說，當(dāng)然要直奔主題啦。接下來，您看到的體式，就是明蒂·杰克向大家分享她的發(fā)現(xiàn)——那些有效的豐胸體式。

　　今天我們伽人分享的主人公叫明蒂·杰克。

　　明蒂·杰克在豐胸的路上，可謂是嘗盡各種辦法，最終發(fā)現(xiàn)僅有一些瑜伽體式有效果。今天，我們將和您分享她的發(fā)現(xiàn)。

　　很多女人都不滿意自己的罩杯，希望還是大一點(diǎn)好。同時(shí)，她們也不愿意冒風(fēng)險(xiǎn)和有一丁點(diǎn)痛苦，以及支付高額的豐胸手術(shù)費(fèi)用。好在豐胸手術(shù)并不是唯一的“長(zhǎng)肉”的辦法。但是，有一點(diǎn)必須記住，一開始不能期望過高，希望自然豐胸的辦法能夠與豐胸手術(shù)一樣立竿見影。

　　自然豐胸的辦法很多，習(xí)練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，對(duì)豐胸心切的美人兒們來說，當(dāng)然要直奔主題啦。接下來，您看到的體式，就是明蒂·杰克向大家分享她的發(fā)現(xiàn)——那些有效的豐胸體式。

　　一、三角式

　　步驟：1.兩腳打開兩倍于肩寬，手臂平舉成大字狀；2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖；3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。保持5-8個(gè)呼吸。

　　如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處。如下圖：

　　如果你的柔韌性十分不佳，短期內(nèi)沒辦法做到，那么還有個(gè)辦法，就是借助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚

　　二、山式

　　山式，通常是所有站立姿勢(shì)的開始體位，但同樣是一個(gè)極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢(shì)?？赏Ａ?0秒－1分鐘，自然呼吸。

　　三、牛面式

　　步驟：1.吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側(cè)。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶／拉力帶做輔助，如圖三。

　　四、駱駝式

　　步驟：1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；4.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；5.吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

　　五、雙盤腿

　　雙盤腿可以先在拉伸練習(xí)后，做單側(cè)的盤腿。最后，只要兩側(cè)單盤都熟練，就一定可以雙盤。

　　六、蛇式

　　步驟：1.俯臥在瑜伽墊上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在瑜伽墊上；3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。該過程可重復(fù)5-8次。