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瑜伽開肩,幫你舒緩呼吸不暢壓力過大

2017-04-25 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期久坐可以算得上是都市的一大殺手,它慢慢地侵蝕你的身體,拖垮你的精神,干擾你的睡眠。它的厲害之處就是令人毫無察覺。等你發(fā)現(xiàn)它的時(shí)候,它已經(jīng)在你身上留下很多烙印了。

   什么叫打開肩關(guān)節(jié)?

  1、什么是肩關(guān)節(jié)?
 
  要想打開肩關(guān)節(jié),首先得知道肩關(guān)節(jié)在哪。肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)(你的「開髖」真的開對了嗎?)一樣屬于球窩關(guān)節(jié),由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨組成。聽不懂沒關(guān)系!
 
  2、什么叫“開肩”?
 
  既然肩關(guān)節(jié)也是球窩關(guān)節(jié),那么肩關(guān)節(jié)也有六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。分別是屈(手臂上舉),伸(前伸展式),外旋(大拇指朝外),內(nèi)旋(大拇指朝內(nèi)),外展(手臂平展)和內(nèi)收(鳥王式)。當(dāng)這六個(gè)方向都靈活自如的時(shí)候肩膀就打開了。
 
  展開肩膀?yàn)槭裁淳湍敲蠢щy?
 
  肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉
 
  肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉真的很多,有些位置還比較復(fù)雜,很多肌肉是交叉存在的,練習(xí)方式不對很容易引起肌肉之間相互粘連,發(fā)炎等等相關(guān)的問題。
 
  圖片上這些肌肉正常工作時(shí),就可以讓你的肩關(guān)節(jié)在各個(gè)方向活動(dòng)自如。并且穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),不至于因過度靈活而受傷。
 
  長期久坐加姿勢不正確
 
  長期久坐可以算得上是都市的一大殺手,它慢慢地侵蝕你的身體,拖垮你的精神,干擾你的睡眠。它的厲害之處就是令人毫無察覺。等你發(fā)現(xiàn)它的時(shí)候,它已經(jīng)在你身上留下很多烙印了。
 
  首先,長期久坐運(yùn)動(dòng)量減少,人會(huì)沒有力量,沒有精神頭兒,整日懨懨的。其次,10個(gè)人10種坐姿,很少有坐姿正確的,含胸駝背,低頭弓背的都不是少數(shù)。長期伏案也會(huì)連帶著胸大肌胸小肌受到損害。
 
  以上問題都是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了相互抗衡作用的原因,使得關(guān)節(jié)開始朝不正確的方向發(fā)展,要想改善就要重新喚醒和激活這些肌肉。
 
  肩膀打開有什么好處?

  1,呼吸順暢
 
  這是一道證明題。
 
  首先,呼吸困難為什么?因?yàn)榉尾炕顒?dòng)空間減小了。
 
  其次,為什么活動(dòng)空間小了?因?yàn)楹伛劚?,使得肋骨之間的距離縮小,胸椎曲度加大,整個(gè)胸廓縮小了。
 
  最后,為什么會(huì)含胸駝背?因?yàn)樽瞬徽_,肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了互相制衡的能力,肩關(guān)節(jié)打不開了。
 
  綜上,打開肩關(guān)節(jié),讓胸腔打開,讓呼吸進(jìn)來。
 
  2,改善肩頸(肩周炎,頸椎病等等)問題
 
  肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實(shí)問題在于這兩個(gè)部位的活動(dòng)范圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了,活動(dòng)大了會(huì)感覺疼。
 
  通過一些開肩的序列,首先把僵硬緊張的肌肉放松下來,跟著把一些松弛無力的肌肉喚醒激活。肌肉開始正常工作,問題也就隨之改善了。
 
  更詳細(xì)的內(nèi)容,請移步:你沒注意到的肩頸痛,正在為自己埋下定時(shí)炸彈!
 
  3,讓手臂更有力量,活動(dòng)空間更大
 
  在做平板支撐的時(shí)候大家都有體會(huì),有時(shí)手腕疼,感覺撐不住自己。當(dāng)然核心力量缺失是一個(gè)原因。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。如果肩關(guān)節(jié)能穩(wěn)定的話,你的軀干就像是一件漿過的衣服,筆挺的保持在那里。
 
  4,改善體態(tài):胸腔開闊,胸部曲線明顯
 
  肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背,頭前引。這回導(dǎo)致胸大肌,胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習(xí),去打開胸廓,重新訓(xùn)練胸部肌肉。
 
  開肩有哪些誤區(qū)?
 
  開肩好處多,并不代表一味開肩就是好,要有個(gè)度。這也是瑜伽所追求的平衡。
 
  1,不重視開肩
 
  開肩練習(xí)有時(shí)會(huì)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,你可能會(huì)覺得單調(diào),無聊。但是要知道,課前的開肩練習(xí),肩膀的打開程度,都是你能否可以很好完成這堂課程的一個(gè)重要步驟。比如下犬式,如果直接去做,肩關(guān)節(jié)處會(huì)感覺有些緊張,很可能會(huì)出現(xiàn)一些“咔咔”聲。
 
  2,用塌腰來增加肩膀打開的幅度
 
  很多開肩練習(xí)的體式,都很容易出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。例如:手背后的祈禱式,很多會(huì)員為了讓胸腔打開的幅度大一些,就硬去挺胸,而不注意收腹,使得腰椎曲度增大。久而久之,脊柱會(huì)因?yàn)殚L期擠壓,而磨損老化,得不償失。
 
  3,大臂拉回關(guān)節(jié)腔
 
  有時(shí)候我們?yōu)榱思哟篌w式的幅度會(huì)做很多錯(cuò)誤的嘗試,例如船式,為了保持在體式當(dāng)中,雙手會(huì)不自覺的向前伸的太遠(yuǎn),導(dǎo)致肩胛骨周圍變圓,正確的方式是要把大臂拉回到關(guān)節(jié)腔內(nèi)。
 
  4,只注意拉伸不注意收緊
 
  你說,我肩關(guān)節(jié)太緊,要多做一些伸展的練習(xí),給它打開。你要是有這樣的想法那可要當(dāng)心了哦。肩關(guān)節(jié)是被一些扁長的韌帶連接固定的,再加上活動(dòng)范圍比較大,所以本身就極不穩(wěn)定。韌帶如果長期拉伸,就會(huì)變松,韌帶松了是無法再收緊的,只能手術(shù)。所以不能一味的去拉伸,還需要加入力量的練習(xí)——支撐練習(xí)。
 
  開肩的體式有:手臂牛面式、鳥王式、貓伸懶腰式、桌子式、斜板式
 
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