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如何練瑜伽雙盤?雙盤的好處是什么?

2017-04-25 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于初練的人,這已經(jīng)是個很難的過程了?;旧希枰辽僖粋€月,才能壓平。這里有一個關(guān)鍵,就是要象揉面一樣,一下一下的壓,而不是一下壓到平。

   各派修行都重視雙盤!氣功家認為雙盤使身體更穩(wěn)固,便于長時間靜坐;武術(shù)家認為對內(nèi)功修煉很重要。醫(yī)家認為舒展經(jīng)絡(luò),可百病不生。佛教密宗則認為可以使氣入中脈,迅速入定。而瑜伽認為雙盤使心定,并能引導(dǎo)氣的上行下行!

  今天,和大家一起來了解下如何練瑜伽雙盤及練習瑜伽雙盤的好處!
 
  好處1.雙盤人人可練,即使60歲開始練起。
 
  2.雙盤練得不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
 
  3.練習雙盤需要一定的過程,練好瑜伽雙盤會讓你的身體變得非常健壯,每天練習20分鐘,讓你越活越年輕。
 
  4.雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/div>
 
  5.開始練幾天之后,就會持續(xù)的腿疼,然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
 
  6.具體的練法是上座之前做些開胯運動,然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時間越來越長。
 
  7.另外,通過練習雙盤還可以有效的促進我們的腸胃蠕動,幫助我們的腸道更好的吸收營養(yǎng),對減肥塑形也有一定的幫助哦!
 
  8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會打開胯關(guān)節(jié)。
 
  9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
 
  10.在打通腿部血脈前,由于雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,并促進大腦供血。
 
  方法
 
  先單盤,這時候上面的腿會翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋,慢慢向下壓,直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達到的標準。
 
  對于初練的人,這已經(jīng)是個很難的過程了?;旧?,需要至少一個月,才能壓平。這里有一個關(guān)鍵,就是要象揉面一樣,一下一下的壓,而不是一下壓到平。壓到平了,也不需要一直壓在那里,而是要抬起來讓它恢復(fù),再壓下去。累了疼了,就換腿。初壓時,可以每壓一會就休息5到10分鐘,讓腿有時間恢復(fù)。
 
  步驟
 
  1.熱身,先從活動筋骨開始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開始活動雙腳↓
 
  2.先盤一只腳起來,上下左右動一動髖關(guān)節(jié)。注意目標是活動髖關(guān)節(jié),不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂
 
  3.身體前屈,讓頭部貼近小腿
 
  如果實在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應(yīng)一兩分鐘
 
  4.兩條腿都分別拉伸之后,可以做以下動作來拉伸下半身
 
  記得做這些時保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會適得其反。在拉伸的過程中,想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?/div>
 
  此時,可以盤起一只腳,做一些進階的拉伸活動
 
  5.嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來的就以放松身體為主,這個動作保持1-2分鐘
 
  很多人在雙盤練成以前,都要經(jīng)歷幾個月的單盤練習,每次單盤都盡量保持半個小時以上再換腳練習。就算你的筋骨很硬,單盤的時候腿部高高翹起也屬于正?,F(xiàn)象,還是要堅持練!信心就是這樣建立的!
 
  6.當你覺得兩條腿的伸展度都有所提升后,就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上,而不是把壓力集中在腳踝上,盤起來腳踝腳掌要能夠活動才算合格!
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