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練全套瑜伽,那就練這兩個體式就好了

2017-04-25 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形,盡力而為,到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直,否則會使膝蓋內側有疼痛感。

   全蝙蝠式(Thewholebatpose)

  意識集中:關注大腿內側的拉伸。
 
  呼吸要點:呼氣時附身向下,保持動作中自然呼吸。
 
  體式介紹:最后一個動作完成時雙腿成“一”字分開,雙手抓住雙腳大腳趾,上身完全貼近地面,身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上,因此而得名。
 
  體式功效
 
  ●拉伸腿部韌帶,鍛煉腿部肌肉。
 
  ●增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。
 
  ●促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),使其保持健康。
 
  ●防止疝氣的形成,治療輕微疝氣,緩解坐骨神經(jīng)痛。
 
  ●控制和規(guī)律月經(jīng)流量,刺激子宮,對女性很有益處。
 
  注意事項
 
  動作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形,盡力而為,到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直,否則會使膝蓋內側有疼痛感。
 
  你該這樣做
 
  1、坐在地上,雙腿大大分開成“一”字形,雙手輕輕放在大腿前側的地面上。
 
  2、吸氣,雙手握住雙腳大腳趾。呼氣,上身前傾,盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭,目視前方。保持數(shù)秒,身體還原。

  笨拙式的作用:
 
  ★收緊臀部肌肉,讓臀部變得更緊致有型。
 
  ★強壯腿部,促進膝關節(jié)、踝關節(jié)血液循環(huán)。
 
  ★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。
 
  1.站立,雙腿打開與肩同寬,腰背挺直,雙臂在體前平舉,與肩同高,掌心向下,調整呼吸。
 
  2.吸氣,最大限度踮起腳跟,手臂伸直,與地面平行。
 
  3.呼氣,彎曲膝蓋,身體重心下落,脊背保持挺直,腳跟保持離地狀態(tài)。
 
  4.深呼吸,繼續(xù)彎曲膝蓋,保持腳跟離地,盡量讓大腿與地面平行,手臂端平,保持姿勢
 
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