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最有效的收腹法 只用10分鐘,站著就能瘦腰提臀!

2017-04-25 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘,練習(xí)前和練習(xí)后,分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

   這到底是什么原因呢?

  為什么要把腹部收緊呢?為什么緊縮腹部呢?
 
  其實(shí)就是指緊縮核心,
 
  但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,
 
  為了讓大家方便了解與記憶,
 
  所以簡(jiǎn)化說(shuō)成“緊縮腹部”了,
 
  但緊縮核心的目的是什么呢?
 
  運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,
 
  維持背部在直立的位置。
 
  那么緊縮腹部的好處有哪些呢?
 
  縮緊核心的3個(gè)理由

  1、使腹部更平坦
 
  當(dāng)你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,
 
  腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。
 
  經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,
 
  會(huì)讓你外觀上及感覺(jué)上腰圍減少幾公分!
 
  2、改善姿勢(shì)
 
  腹部是松的而后背是緊繃的,
 
  在脊椎上會(huì)囤積極大的曲線,
 
  影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。
 
  維持良好的姿勢(shì)十分重要,
 
  可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉,
 
  降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3、減少背痛
 
  消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,
 
  讓你工作時(shí)能更舒服。
 
  當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會(huì)伸直。
 
  當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,
 
  下半部的脊椎會(huì)向內(nèi)蜷縮,
 
  這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
 
  因此,緊縮腹部是第一要?jiǎng)?wù)。
 
  接下來(lái)小編會(huì)給大家推薦一套動(dòng)作,
 
  這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌,
 
  同時(shí)它還有減脂的效果,
 
  一起練起來(lái)吧!
 
  1、左右轉(zhuǎn)體跳
 
  左右各30-60次
 
  2、直立體側(cè)屈
 
  左右各30-60次

  3、直立交替肘碰膝
 
  左右各30-60個(gè)
 
  4、直立交替單腳跳
 
  左右各30-60次
 
  5、直立交替提膝跳
 
  左右各30-60次
 
  6、直立交替斜踢
 
  左右各30-60次
 
  練習(xí)要求:
 
  1、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí)。
 
  2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
 
  3、練習(xí)前和練習(xí)后,分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
 
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  想要緊實(shí)的腹部,漂亮的馬甲線,
 
  就一起練起來(lái)吧
 
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