練了這么久也沒腹?。厚R甲線到底誰說了算？
摘要：脂肪含量太低或營(yíng)養(yǎng)不良，將影響到女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致大姨媽的各種問題。
夢(mèng)想的身材
如果現(xiàn)實(shí)離夢(mèng)想太遙遠(yuǎn)
來一個(gè)肉感的身材也好
但！是！
為什么現(xiàn)實(shí)的身材醬紫！醬紫！醬紫！
說好的馬甲線呢？
別說馬甲線了，
就連腰線在哪兒都分不清。
馬甲線不是嘴說了算，
而是脂肪說了算！
你的脂肪啥程度？
男生版
從大肚子到搓衣板
女生版
從泳圈到馬甲線
說好的馬甲線，
就在17%-20%的脂肪間。
但為什么不是17%以下？
將影響到女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，
導(dǎo)致大姨媽的各種問題。
那么作為胖胖的我
不，作為胖胖胖胖的我
也想要馬甲線
怎么做？
第一步，
管住嘴，不給脂肪生存的空間
第二步，
你需要練！練什么？
減脂和虐腹
是減脂和虐腹，虐腹不是減脂！
減脂！怎么減？
二選一：
要么高強(qiáng)度無氧間歇
請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)對(duì)話框回復(fù)有氧或高強(qiáng)度自行了解
虐腹，怎么虐？
方法很多很多...
簡(jiǎn)單介紹兩套方案
方案一：有氧訓(xùn)練+腹肌訓(xùn)練
有氧部分自己
跑步吧...這里只介紹腹肌訓(xùn)練
每個(gè)動(dòng)作2組，每組15個(gè)，一至兩天練一次
方案二：高強(qiáng)度訓(xùn)練中融合腹肌訓(xùn)練
Burpee跳
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跳躍箭步蹲
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登山者
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寬距俯臥撐
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卷腹
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開合跳
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高抬腿
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俄羅斯轉(zhuǎn)體
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每個(gè)動(dòng)作30秒，中間休息10秒
8個(gè)動(dòng)作完成為一組，做3組
馬甲線從來都不是白給的
不練，永遠(yuǎn)也別奢望它！
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