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臀部減肥瑜伽第一課:后抬腿提臀

2017-04-22 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:特別注意:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  有不少的人,尤其是上班族因?yàn)榫米?、皮膚緊實(shí)度的下降,讓臀型往下走,變得下垂而不再飽滿。就會(huì)顯得不好看,也找不到合適的褲子。下面教你一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作幫助運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉。讓你擁有緊實(shí)上翹的臀部。

  臀部減肥瑜伽第一課:后抬腿提臀

  臀部減肥瑜伽第一步:將健身球置于腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

  臀部減肥瑜伽第一步

  臀部減肥瑜伽第一步

  臀部減肥瑜伽第二步:右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

  臀部減肥瑜伽第二步

  臀部減肥瑜伽第二步

  臀部減肥瑜伽第三步:吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡。

  臀部減肥瑜伽第三步

  臀部減肥瑜伽第三步

  臀部減肥瑜伽第四部:呼氣,將左腿放下,同時(shí)也放松右腿,回到起始姿勢(shì)。左右兩腿替換練習(xí)。

  臀部減肥瑜伽第四步

  臀部減肥瑜伽第四步

  特別注意:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

 

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