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在家練習瑜伽有原則!“6-4-2”法則,你必須知道!

2017-04-21 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂“6-4-2”的練習模式,即六個脊柱運動、四個臀部運動和兩個核心力量的練習。然后,再在練習結(jié)束后做一兩分鐘的挺尸式和冥想,包你一整天都能保持良好狀態(tài)!

  因為工作忙碌,因為想要省去前往瑜伽館的來回奔波,大多數(shù)喜愛瑜伽的朋友們一定會選擇在家中跟著視頻習練,既安靜又經(jīng)濟實惠!

  但是,即使有很多瑜伽教學視頻在向你“傳道授業(yè)”,但是你一定要清楚在家練習瑜伽同樣要遵守“6-4-2”原則!

  //什么是“6-4-2”原則?

  ?所謂“6-4-2”的練習模式,即六個脊柱運動、四個臀部運動和兩個核心力量的練習。然后,再在練習結(jié)束后做一兩分鐘的挺尸式和冥想,包你一整天都能保持良好狀態(tài)!

  1

  脊柱的六方向運動

 ?、偈紫仁羌怪那皬澓秃髲?,可以采用簡單的貓伸展式,也可以做一系列的前彎或后彎體式;

  「貓伸展式」

 ?、谌缓筮M行兩個方向的脊柱側(cè)彎練習;

  「風吹樹式」

  注意:

  要根據(jù)自己的身體狀況

  選擇適當前彎、后彎和側(cè)彎的程度

 ?、圩詈笞鰞蓚€方向的脊柱扭轉(zhuǎn)。

  「半脊柱扭轉(zhuǎn)式」

  這三組動作涵蓋了脊柱的六個方向的運動,可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

  2

  鍛煉腿部、臀部的四組肌肉

 ?、倏梢酝ㄟ^戰(zhàn)士第一式鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿后側(cè)的大腿后肌和臀大??;

  「戰(zhàn)士一式」

  ②然后可以采用戰(zhàn)士第二式和三角式拉伸大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)。

  「戰(zhàn)士二式」

  「三角式」

  這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群,通過體式的練習,可以有效拉伸腿部線條、緊致臀部。

  3

  兩種方式挑戰(zhàn)你的核心力量

 ?、偈紫葘⒛繕朔旁谥涡缘拇蠹∪馍希òㄗ钌钐幍母共考∪猓梢酝ㄟ^練習需要核心力量支撐的體式,如鱷魚式和船式;

  「鱷魚式」

  「船式」

 ?、谌缓缶毩曋渭怪捅砻娴男〖∪海梢圆捎脴蚴交蚓徛呐まD(zhuǎn)的核心練習。

  「橋式」

  「腰扭轉(zhuǎn)二式」


  這四個體式的練習通過核心力量以及脊柱的練習,能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力,讓全身肌肉線條變得更加緊致。

  掌握了在家練習瑜伽的“6-4-2”法則,跟隨專業(yè)視頻進行練習,再也不怕體式選擇不當傷害身體了!省錢還省力,還不快收了,趕快練習?

 

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