因為工作忙碌,因為想要省去前往瑜伽館的來回奔波,大多數(shù)喜愛瑜伽的朋友們一定會選擇在家中跟著視頻習練,既安靜又經(jīng)濟實惠!
但是,即使有很多瑜伽教學視頻在向你“傳道授業(yè)”,但是你一定要清楚在家練習瑜伽同樣要遵守“6-4-2”原則!
//什么是“6-4-2”原則?
?所謂“6-4-2”的練習模式,即六個脊柱運動、四個臀部運動和兩個核心力量的練習。然后,再在練習結(jié)束后做一兩分鐘的挺尸式和冥想,包你一整天都能保持良好狀態(tài)!
1
脊柱的六方向運動
?、偈紫仁羌怪那皬澓秃髲?,可以采用簡單的貓伸展式,也可以做一系列的前彎或后彎體式;
「貓伸展式」
?、谌缓筮M行兩個方向的脊柱側(cè)彎練習;
「風吹樹式」
注意:
要根據(jù)自己的身體狀況
選擇適當前彎、后彎和側(cè)彎的程度
?、圩詈笞鰞蓚€方向的脊柱扭轉(zhuǎn)。
「半脊柱扭轉(zhuǎn)式」
這三組動作涵蓋了脊柱的六個方向的運動,可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
2
鍛煉腿部、臀部的四組肌肉
?、倏梢酝ㄟ^戰(zhàn)士第一式鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿后側(cè)的大腿后肌和臀大??;
「戰(zhàn)士一式」
②然后可以采用戰(zhàn)士第二式和三角式拉伸大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)。
「戰(zhàn)士二式」
「三角式」
這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群,通過體式的練習,可以有效拉伸腿部線條、緊致臀部。
3
兩種方式挑戰(zhàn)你的核心力量
?、偈紫葘⒛繕朔旁谥涡缘拇蠹∪馍希òㄗ钌钐幍母共考∪猓梢酝ㄟ^練習需要核心力量支撐的體式,如鱷魚式和船式;
「鱷魚式」
「船式」
?、谌缓缶毩曋渭怪捅砻娴男〖∪海梢圆捎脴蚴交蚓徛呐まD(zhuǎn)的核心練習。
「橋式」
「腰扭轉(zhuǎn)二式」
這四個體式的練習通過核心力量以及脊柱的練習,能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力,讓全身肌肉線條變得更加緊致。
掌握了在家練習瑜伽的“6-4-2”法則,跟隨專業(yè)視頻進行練習,再也不怕體式選擇不當傷害身體了!省錢還省力,還不快收了,趕快練習?
供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥18供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥20用于體外測量人體新鮮毛細血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進行血糖監(jiān)測,也可輔助臨床醫(yī)護人員監(jiān)測患者糖尿病控制的效果。
健客價: ¥558旨在為需要吸氧治療的患者供應(yīng)供氧氣,這種設(shè)備不用于生命支持或生命維持。該設(shè)備可在家庭、醫(yī)院或醫(yī)療機構(gòu)使用。
健客價: ¥5980供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥10適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥20本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染: 1.下呼吸道感染:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥22如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥28供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價: ¥30阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效:本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染:由大腸桿菌、
健客價: ¥16該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價: ¥99