瑜伽體式-鳥(niǎo)王式
摘要： 如果你的膝關(guān)節(jié)僵硬，腳背勾住小腿肚較困難的話，將腳尖點(diǎn)地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上練習(xí)，以維持身體的平衡，這樣就能降低練習(xí)的難度。
鳥(niǎo)王式（Birdkingpose）
意識(shí)集中：感受腳掌與地面的貼合，當(dāng)身
體重心下降時(shí)，感受整個(gè)背部拉伸的感覺(jué)。
□練習(xí)次數(shù):1次
□難度系數(shù):4.1
呼吸要點(diǎn)：
降低重心時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中呼吸自然、深長(zhǎng)。
體式介紹：
這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鷹”，也是“眾鳥(niǎo)之王”的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉、長(zhǎng)喙、有紅色的翅膀和金色的身體。
體式功效：
.提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。
.補(bǔ)養(yǎng)兩踝、兩膝和小腿肌肉，預(yù)防小腿的
抽筋。
.鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)感，提高注意力。
注意事項(xiàng)：
如果你的
膝關(guān)節(jié)僵硬，腳背勾住小腿肚較困難的話，將腳尖點(diǎn)地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上練習(xí)，以維持身體的平衡，這樣就能降低練習(xí)的難度。
你該這樣做：
1基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對(duì)。
2彎曲雙腿，右小腿跨過(guò)左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。
3呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方，保持這個(gè)動(dòng)作3次呼吸，然后身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
如果在完成最后動(dòng)作時(shí)，無(wú)法使上半身與地面平行，或無(wú)法使雙手掌心相貼，可讓教練按壓你的背部或握住你的雙手，以保證動(dòng)作準(zhǔn)確性。
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