練天使腹肌馬甲線 你需要這樣玩
摘要： 此計劃適合體重在正常體重范圍，過胖的朋友建議先不刻意去鍛煉腹肌,組間休息時間控制在15-30秒，腹部保持收緊發(fā)力.
此計劃適合體重在正常體重范圍，過胖的朋友建議先不刻意去鍛煉腹肌。
訓(xùn)練要點：組間休息時間控制在15-30秒，腹部保持收緊發(fā)力
訓(xùn)練前記得熱身5分鐘（維秘天使安排的是
跳繩）
1.小啞鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體（左右轉(zhuǎn)）3x60秒
2.小啞鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體（側(cè)身左右轉(zhuǎn)）左右各1組x60秒
3.平板支撐3x60秒
4.四肢輪替俯撐2x60秒（四肢撐地，右手左手右腳左腳各輪替抬起15秒）
5.側(cè)身卷腹兩頭起左右個1組x60秒
6.卷腹兩頭起3x60秒
7.負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體3x60秒
8.腹部拉伸
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