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瘋狂燃脂30斤,小蠻腰,就是這樣瘦下來的!

2017-04-20 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

   女孩子的腰真的是一塊寶地

  有木有
 
  尤其是當(dāng)男友摟住你的腰
 
  輕輕的往上撫的時(shí)候···
 
  媽呀媽呀
 
  好害羞呢
 
  不過
 
  小編我并沒有
 
  男朋友??!
 
  嗚嗚嗚
 
  傷心事不多提
 
  既然沒有男朋友
 
  就趕緊在家練練操吧!
 
  腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
 
  1.吸氣:慢慢地解除動(dòng)作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
 
  2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
 
  ※重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
 
  雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
 
  1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
 
  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
 
  伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
 
  1.吸氣:先采取步驟2的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
 
  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。
 
  注意:下半身固定不動(dòng)。
 
  兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
 
  1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng),臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
 
  2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
 
  ※連貫步驟1~2完成規(guī)定的次數(shù),換邊重復(fù)相同次數(shù)。
 
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