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起飛式瑜伽 讓你告別虎背熊腰線條

2017-04-19 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在練習(xí)時,不要把重心錯誤地放在腳跟上,這樣會阻礙身體平衡,而且會導(dǎo)致胃部突起,降低身體和精神的敏感度。應(yīng)充分感受來自腰背的緊繃感和肌肉群的伸展,感覺自己像一只將要起飛的小鳥。

   一、鍛煉方法

  1、站立,腰背挺直,雙臂自然垂放于體側(cè),掌心朝內(nèi),目視前方。
 
  2、吸氣,展開雙臂,與地面保持平行,右腳微微后移,腳尖點地。
 
  3、吸氣,保持雙臂展開,上半身向前傾,右腿抬起,直至與地面平行。
 
  4、呼氣,雙臂帶動身體回正,收回右腿,換左腿進行練習(xí)。
 
  二、鍛煉要訣:在練習(xí)時,不要把重心錯誤地放在腳跟上,這樣會阻礙身體平衡,而且會導(dǎo)致胃部突起,降低身體和精神的敏感度。應(yīng)充分感受來自腰背的緊繃感和肌肉群的伸展,感覺自己像一只將要起飛的小鳥。
 
  三、瘦背功效
 
  1、按摩背部肌肉群,消除后背多余脂肪,滋養(yǎng)脊柱,矯正駝背等不良姿態(tài)
 
  2、加強腿部肌肉力量,增強掌握平衡和集中精力的能力。
 
  3、擴張胸部,加快胸腔血液循環(huán),滋養(yǎng)胸部和美化胸型,并加強肩胛骨功能
 
  4、幫助腰腹部囤積脂肪的快速燃燒,加強腹部肌肉力量,殲滅腰腹部多余贅肉。
 
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