四步速效緊腰操纖腰立馬見效

2017-04-19 來源：瑜伽健身瘦身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：練習每一步時，盡量配合自己的呼吸來運動，在將動作完成到標準姿勢之后，可以稍微停留20秒鐘，這樣更能提高腰部肌肉的彈性。

　　同腰部贅肉經(jīng)過了一番艱苦卓絕的斗爭后，腰圍真的明顯縮小了不少，很有成就感吧!但這樣就足夠了嗎?錯，還要讓腰部線條更緊實才行。因為完美女性的標志之一，就是擁有絕對緊致的腰部曲線，無數(shù)女性正在為這個目標而努力，作為完美控.你當然不能懈怠。下面這套四步速效緊腰操，纖腰立馬見效。所以連很多明星瘦身教練都非常推崇哦，趕緊練起來吧!

　　動作一：抬高手臂，微微屈肘，將雙手扶于耳際，但不要做抱頭狀。把雙腳抬起，膝部微微彎曲，盡量讓大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復練習15一20次。

　　動作二：使身體平躺在墊面，雙手平放在兩側，屈膝將雙腳提起，如同動作2的剛開始的姿勢。讓腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再向右側移。反復練習10次。

　　動作三：抬高骨盆，將身體平躺在墊面，腳掌著地，曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20次以上，感到臀部微酸即可。

　　動作四：俯臥在墊子上，用四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。左腿與身體成一直線即可，反復約20次。完成后換右腿再重復一次。

　　注意事項

　　1、本套動作非常消耗體力，但是效果很明顯。在練習中，還是要根據(jù)個人體力而行，如果動作不能做到標準次數(shù)，可以酌情減少一些，不用重復到20次。

　　2、練習每一步時，盡量配合自己的呼吸來運動，在將動作完成到標準姿勢之后，可以稍微停留20秒鐘，這樣更能提高腰部肌肉的彈性。

　　四步速效緊腰操瘦腰原理：之所以瘦下來的腰部線條會走樣，主要就是脂肪分布不均。因此在每天的運動中，還是要將瘦腰提上日程，這樣動一動不僅能夠預防脂肪在腰部囤積，不讓贅肉卷土重來，更能讓腰腹部的肌肉得到較大程度的鍛煉，變得更加緊實和健美。這時腰部曲線自然就會變得更加迷人。