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女人久坐腰粗,教你一招動作減腰部贅肉!

2017-04-18 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手伸直俯撐在瑜伽墊上(如圖),雙腳并攏,雙腿伸直,是臀部向上,背部與頭部向手臂一方自然伸直,收緊腹部,然后將右腿向后上方盡量抬高。完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。

   想要全身減脂不一定非得大汗淋漓,一些簡單的普拉提動作也可以幫助你快速燃燒全身脂肪,早日實(shí)現(xiàn)健康苗條的好身材哦。

  以下7個(gè)動作,每個(gè)動作盡量保持頻率一致,練習(xí)20-30次,或是每天動作進(jìn)行1分鐘。盡量將動作進(jìn)行到位,即可以達(dá)到快速燃燒脂肪,緊致腹肌和全身塑型的效果。此組動作簡單一夜,非常適合平時(shí)宅在家不愿外出運(yùn)動的妹子們。
 
  快速瘦全身動作1:
 
  雙手伸直俯撐在瑜伽墊上(如圖),雙腳并攏,雙腿伸直,是臀部向上,背部與頭部向手臂一方自然伸直,收緊腹部,然后將右腿向后上方盡量抬高。完成后,換另一側(cè)繼續(xù)。
 
  快速瘦全身動作2:
 
  雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上(如圖),雙手扶在大腿上方,上身保持自然挺直狀態(tài),收緊腹部,然后使上身慢慢向前傾斜壓低,同時(shí)雙臂向身體正前方伸直,雙手掌心向下?lián)巫〉孛?。注意,上身下俯時(shí),雙手要盡量往前伸展。
 
  快速瘦全身動作3:
 
  雙手分開與肩同寬,掌心向下?lián)巫〉孛娌⒅紊眢w,雙腳并攏,雙腿伸直,將臀部盡量向上抬高,收緊腹部,保持背部處于自然挺直狀態(tài),然后使左腿屈膝向前抬高盡量靠近胸前,然后將身體慢慢放低,右腿伸直,左腿屈膝平放在身前,完了恢復(fù)初始動作,繼續(xù)重復(fù)。左側(cè)完成后,換右側(cè)繼續(xù)。
 
  快速瘦全身動作4:
 
  坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,上身慢慢向后傾斜,同時(shí)雙臂伸直,雙手向后支撐身體,且指尖朝前,腹部發(fā)力,將臀部慢慢抬高,使大腿與上身處于同一條直線上,并將頭部慢慢向后仰,停留3秒后,恢復(fù)初始動作繼續(xù)循環(huán)進(jìn)行。
 
  快速瘦全身動作5:
 
  雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,兩腳掌心相對,上身稍稍向下壓低,同時(shí)雙臂撐于身體前方,然后收緊腹部,雙手握住雙腳,上身再次向下壓低。然后再恢復(fù)初始動作,繼續(xù)重復(fù)以上步驟。
 
  快速瘦全身動作6:
 
  先坐在瑜伽墊上,使右腿屈膝向前擺放,左腿向后伸直且腳背觸地,上身向下壓低;雙臂伸直,雙手撐地,收緊腹部,保持此姿勢5秒鐘。然后再恢復(fù)初始動作,繼續(xù)循環(huán)以上步驟。
 
  快速瘦全身動作7:
 
  雙手分開與肩同寬并撐在瑜伽墊上,使雙臂伸直,雙腿并攏稍稍屈膝跪在瑜伽墊上,腳尖撐地,背部保持自然挺直狀態(tài);雙手發(fā)力,向下做一個(gè)俯臥撐,然后使身體慢慢平趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,兩手撐地,使上身慢慢抬起并向后仰。
 
  溫馨提示:每個(gè)動作完,保持均勻呼吸5秒鐘。由于這組動作對柔韌性有一定的要求,美眉們在進(jìn)行練習(xí)這套動作之前最好先做一下熱身運(yùn)動,以免拉傷。運(yùn)動完成后,不要馬上起身,可躺在瑜伽墊上稍作休息,待呼吸平穩(wěn)后即可。
 
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