瘦腰腹腿臀減肥操 2周見奇效

2017-04-18 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1。來回做12-15次。

　　下面這套減肥操專門針對(duì)下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅(jiān)持2周就能見效，想要給下半身快速減肥的你千萬別錯(cuò)過哦！

　　一、鍛煉部位：下半身

　　1、腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　2、腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1。來回做12-15次。

　　二、鍛煉部位：下半身

　　1、手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　2、屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來回12-15次。

　　三、鍛煉部位：腰腹臀腿

　　1、單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

　　2、手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來回12-15次。

　　注意：

　　1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、上下速度要緩慢，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

　　四、鍛煉部位：大腿、小腿

　　1、腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

　　2、屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來回12-15次。

　　五、伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完必做

　　伸展大小腿后側(cè)

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