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上班族&失眠族必看!6招讓你遠(yuǎn)離腰背痛,一覺睡到大天亮!

2017-04-17 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在趴著不動的情況下,鍛煉整個脊柱,有助于恢復(fù)后面的生理曲線,通俗點說就是鍛煉了每個脊椎的關(guān)節(jié)和神經(jīng)根的那個部位。

   眼瞅著天氣越來越冷,時不時那冷風(fēng)就颼颼地,這會正是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié),很多盆友受涼后脊椎、肩部就會出現(xiàn)抵抗力下降,加上平時不注意運動,很容易就會出現(xiàn)脊椎勞損的情況。

  究竟該如何保護頸椎,
 
  遠(yuǎn)離各種疼痛呢?
 
  今天就來教你一招
 
  瑜伽姿勢:狗伸展放松功
 
  方法
 
  胳膊肘撐在墊子上,自然托住下巴,背部正好自然向下彎曲。
 
  你可以趴在床上,趴在墊子上,這樣撐著看電視,然后就會感覺到,后背在放松,每次做三到五分鐘,如感不適可立即停止。
 
  作用
 
  在趴著不動的情況下,鍛煉整個脊柱,有助于恢復(fù)后面的生理曲線,通俗點說就是鍛煉了每個脊椎的關(guān)節(jié)和神經(jīng)根的那個部位。
 
  提示
 
  動作過程中,注意身體要很放松,調(diào)整好呼吸,吸氣肚子鼓、呼氣肚子收,不要在吃飽飯的時候做。
 
  這個動作雖然很簡單,但也有腰酸的感覺,這很正常,說明它在調(diào)節(jié)我們脊柱間盤。
 
  脊柱,人體的第二條生命線
 
  脊柱是人體的第二條生命線,是非常重要的,在人體當(dāng)中占據(jù)著非常重要的地位,如果脊柱遇到問題了,會對人體的健康造成很大的影響。菇?jīng)鰝?,一定不要偷懶哦?/div>
 
  另外很多盆友還有失眠的困擾
 
  分享一組可以提高睡眠質(zhì)量的瑜伽體式
 
  睡前練一練,保準(zhǔn)一覺睡到大天亮。
 
  一、跪式
 
  像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。長期坐電腦前打字的盆友,這個動作對你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。
 
  二、剪刀腳式
 
  平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然后換過來再做一遍??梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
 
  三、躺臥式
 
  眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動30秒??梢詭椭貉h(huán),長期坐辦公室的菇?jīng)鲆欢ㄗ霭?,可以消?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>水腫和腫脹。
 
  四、抱膝式
 
  用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
 
  五、腳踝式
 
  雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
 
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