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專門減肚子!讓你腰圍縮小10cm的終極大招

2017-04-17 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從完全平板開始,雙臂伸直,雙腳并攏。然后,雙腳跳開,比瑜伽墊寬,跳回。接著,左腳前伸,置于左手左臂外側(cè),放回,換右腳。這樣算完整一個動作。

   眼看小肚子越來越大,

  有經(jīng)常跑步的妹子和小編說,
 
  肚子并沒有減得很明顯。
 
  實(shí)際上,瘦妞早前就說過,
 
  小肚子和背部一樣,容易堆積脂肪,
 
  但卻需要針對性訓(xùn)練的!
 
  因?yàn)椋?/div>
 
  正常的運(yùn)動很難消耗掉這一部分的脂肪。
 
  唯一能做的就是,
 
  利用瑜伽、普拉提等動作,
 
  來密集的訓(xùn)練。
 
  這4個動作,每個動作練習(xí)一分鐘。4個動作為一組,每天做兩組,每一組中間休息兩分鐘,爭取一周至少做三天。一周之后,你會發(fā)現(xiàn),小肚子就這樣瘦了!這個過程中,你唯一需要的是拉筋帶和一個計時器,還有堅(jiān)持下去的決心!
 
  ①弓步扭轉(zhuǎn)拉伸
 
  瘦身部位:腹部、臀部、肩部、背部、腰部
 
  【做法】站姿,雙手拉住拉筋帶,與肩同寬。右腳弓步向前,左腳向后。接著,軀干扭轉(zhuǎn)向右,盡可能將拉筋帶拉伸到最大。然后回到起始動作,換另一側(cè)重復(fù)。
 
 ?、谔忍?/strong>
 
  瘦身部位:腹部、腿部、肩部、背部
 
  【做法】站姿,雙手握拳舉過頭頂,保持手臂伸直。放下手臂置于身前,同時抬起右腿與地面平行。然后回到起始動作,換另一側(cè)重復(fù)。
 
  ③側(cè)角俯身拉伸
 
  瘦身部位:腹部、臀部、大腿、背部
 
  【做法】弓步,將拉筋帶的一端固定在左腳,右手抓住另一端,從小腿脛骨處往右肩方向拉伸,保持30秒。然后回到起始動作,換另一側(cè)重復(fù)。
 
  ④平板跳躍
 
  瘦身部位:腹部、胸部、肩膀
 
  【做法】從完全平板開始,雙臂伸直,雙腳并攏。然后,雙腳跳開,比瑜伽墊寬,跳回。接著,左腳前伸,置于左手左臂外側(cè),放回,換右腳。這樣算完整一個動作。
 
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