早上坐地鐵的時(shí)候無聊刷朋友圈

　　見一朋友發(fā)了條狀態(tài)：

　　XX！我大學(xué)時(shí)候的褲子卡腰這兒了！?。?/p>

　　我并沒有嘲笑他，只是回復(fù)了一個(gè)表情

　　哈哈哈哈，我知道這表情更欠打

　　可是木有辦法，我就是這么搞siao

　　話說，誰不想回到大學(xué)繼續(xù)擁有小蠻腰

　　但現(xiàn)實(shí)是殘酷的

　　上了班一坐坐一天，腰部的肥肉越堆越多

　　哦對了，都這樣了還不愛運(yùn)動(dòng)！

　　雖然知道你們不愛運(yùn)動(dòng)

　　但是不運(yùn)動(dòng)，咱這肉是真下不去啊！

　　所以！我盡量給你們少的動(dòng)作

　　但是有大的效果，你們說好不好哇~

　　而且不僅能減少贅肉

　　做瑜伽還能放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病

　　你說有這么多好處有什么理由不練呢

　　四不四~

　　1、側(cè)三角式

　　動(dòng)作要求：

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　保持5-8個(gè)呼吸，每邊各做10-15次。

　　2、站姿前屈式

　　動(dòng)作要求：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　保持10個(gè)呼吸，重復(fù)做8次。

　　3、兒童式變式

　　動(dòng)作要求：

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)做10次。

　　4、坐姿前屈

　　動(dòng)作要求：

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　保持10個(gè)呼吸，重復(fù)做8次。