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12個瑜伽體式,幫你輕松緩解肩頸疼痛~快收好

摘要:脊柱有多健康,身體就有多健康!今天推薦12個瑜伽體式的一個序列,要連貫起來做哦!

  脊柱有多健康,身體就有多健康!

  今天推薦12個瑜伽體式的一個序列,要連貫起來做哦!

  1

  簡易坐Sukhasana

  舒適坐姿,脊柱延展。進行12個呼吸。

  2

  金剛座及其變體Vajrasanavariation

  做4輪。

  3

  蛇式變體Bhujangasanavariation

  做4輪,記得換邊。

  4

  紅鵝式Cakravakasana

  重復6-8次。

  5

  站立前屈式Uttanasana

  重復4次。·

  6

  三角伸展式UtthitaTrikonasana

  7

  金剛坐變體Vajrasana

  重復6-8次。

  8

  簡易坐姿扭轉(zhuǎn)SukhasanaParivrtti

  保持8次呼吸。然后換邊。

  9

  坐立前屈Paschimottanasana

  重復4次。

  10

  橋式SetuBandhasana·

  重復6次。

  11

  膝到胸式Apanasana

  保持肩膀放松,下巴微收。

  重復8次。

  12

  挺尸式Savasana

  休息3-5分鐘。

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