如果要試O型腿操，當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。

　　下半身的問題有O型、X型和**型腿多種。

　　所以在開始O型腿體操之前，請在鏡子面前自然站好，檢查一下自己的腿形：

　　1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到

　　2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

　　3兩腿的腳尖、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。

　　4經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴重。

　　5大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

　　大家中了幾條呢？答案是：符合之上任何一條的人，都有是O型腿的可能性。

　　O型腿的危害

　　1.O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。

　　2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導致上半身小下半身大的難看局面。

　　O型腿體操原理

　　O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。

　　針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

　　骨盆歪斜，左右腿長度就會發(fā)生偏差，自然會產(chǎn)生O型腿。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復位。

　　如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法，來解決O型腿的問題。

　　矯正骨盆傾斜，你需要準備的：

　　寬繃帶2~4條。

　　步驟：

　　1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

　　2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

　　3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。

　　鍛煉提示：

　　一日做2次。盡量每日堅持

　　增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，你需要準備的：

　　繃帶

　　步驟：

　　1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

　　2.站直，收下巴。

　　3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。

　　4.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

　　5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

　　6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復。

　　瑜伽拉筋法，打開腿部經(jīng)絡，疏通氣血，瘦身減肥~

　　拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經(jīng)絡，疏通氣血，驅(qū)邪散寒，治病強身。

　　拉筋既是治療，也是診斷

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。

　　躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。

　　人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。

　　2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié)。

　　4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

　　此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡，經(jīng)絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;

　　拉筋養(yǎng)生法保持經(jīng)絡通暢的拉筋法

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

　　拉筋方法三：頸部拉筋法

　　面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

　　拉筋養(yǎng)生法保持經(jīng)絡通暢的拉筋法

　　此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　拉筋方法四：蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

　　拉筋養(yǎng)生法保持經(jīng)絡通暢的拉筋法

　　此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。