仰臥位：容易做惡夢(mèng)

　　這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官。

　　但仰臥位的缺點(diǎn)是：習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng)，影響睡眠；習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

　　俯臥位：傷乳房傷心臟

　　這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。

　　會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對(duì)于女性朋友，俯臥位還會(huì)壓迫乳房。乳房受壓，影響血液循環(huán)。

　　左側(cè)臥：加重心臟負(fù)擔(dān)

　　左側(cè)臥占人群20%~30%，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì)大，加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。

　　右側(cè)臥：日常健康睡姿

　　這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟；有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

　　來(lái)幾組舒緩瑜伽動(dòng)作也是有助于睡眠的

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　　1、敬禮式

　　雙腳分開(kāi)站立比肩略寬的位置，雙手合十于胸前，慢慢蹲下，膝蓋向外張開(kāi)，兩個(gè)胳膊肘關(guān)節(jié)抵在膝蓋的位置，上半身保持正直，目視前方，保持5個(gè)深呼吸。

　　2、平板支撐式

　　身體朝下，俯臥在瑜伽墊或地板上，大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體，腳尖著地，身體保持一條直線，臀部不要過(guò)高或過(guò)低，保持30秒。

　　3、三角伸展式

　　雙腿呈倒V型分開(kāi)站立，上半身保持正直，將你的右手臂向下方撐地，左手臂指向天花板，目光朝上，身體呈一個(gè)三角形，保持5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。

　　4、弓步式

　　左腿往前邁開(kāi)一步，右腿向后伸展，右腳腳背和右腿膝蓋貼地，雙手十指交錯(cuò)放于左膝蓋上，上半身保持正直目視前方，保持5個(gè)深呼吸，換另一條腿。

　　5、弓步扭轉(zhuǎn)式

　　山式站立，右腿向前一步，左腿向后伸展，與地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，換個(gè)方向繼續(xù)做。

　　6、單腿下犬式

　　身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，慢慢抬起右腿，向天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)，保持5個(gè)深呼吸，換另一條腿。