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瑜練習(xí)瑜伽時該怎么呼吸?

摘要:建議多上流瑜伽和阿斯湯加瑜伽,充分調(diào)動核心和力量。

  -①-瑜伽瘦身效果很緩慢,老師有沒有其他建議?

  建議多上流瑜伽和阿斯湯加瑜伽,充分調(diào)動核心和力量。

  -②-瑜練習(xí)瑜伽時該怎么呼吸?

  2個基本點(diǎn),一是鼻吸鼻呼(熱瑜伽是例外,可能會用到鼻息口呼),二是不要憋氣。其他的要看具體情況。

  陰瑜伽:陰瑜伽主要是拉伸,體式保持時間比較久,所以,保持深呼吸即可,把氣息帶到腹部、帶到胸腔,緩慢。

  流瑜伽:因?yàn)轶w式銜接比較流動,需要啟動腹部核心,所以一般不會把氣息帶到腹部,盡量帶到胸腔,腹部保持微收。特別是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。

  阿斯湯加瑜伽:保持腹部內(nèi)收,氣息帶到胸腔、肋骨兩側(cè)甚至后背,喉嚨后側(cè)微收,呼吸時發(fā)出輕微的海浪般的聲音。

  哈他瑜伽/理療瑜伽:采用腹式呼吸即可,把氣息帶到腹部。

  需要核心力量的體式,采用胸腔呼吸,因?yàn)橐獑雍诵牧α?,需要?nèi)收腹部,擴(kuò)張胸腔來呼吸。

  放松修復(fù)的體式,采用腹式呼吸,腹式呼吸可以更好地放松身體。特別是最后挺尸式放松,要采用腹式呼吸。

  -③-瑜做斜版或者這個動作時手腕疼怎么辦?

  多注意啟動大手臂和小手臂力量,肩膀和手腕的連線垂直地面。

  做完斜板式之后,反向拉伸手腕,即是手背壓地。

  -④-做船式,腿抬不起來,應(yīng)該怎么做?

  鍛煉核心,用肘板支撐、斜板支撐、四柱支撐、下犬式等等。

  做船式時先做變體,彎曲膝蓋,腳掌離地,小腿垂直地面,雙手握住膝蓋窩。

  -⑤-前屈做不好怎么解決?

  前屈需要身體后側(cè)的拉伸,可以先多拉伸身體背面。做不了前屈每個人卡住的點(diǎn)都不一樣,也許是大腿后側(cè),也許是腰部,也許是上背部。找到自己的點(diǎn),然后攻破。

  還有就是需要啟動腹部核心的力量,轉(zhuǎn)動骨盆向前。所以核心力量也很重要。

 

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