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3個瑜伽動作,讓你全身血液舒暢流通,氣色紅潤更加美!

摘要:空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,在室內(nèi)做有氧運動最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能讓身體增強協(xié)調(diào)性,抵抗力的都好,但要注意通風,保持空氣新鮮!介紹這三個體式,讓你的血液舒暢的流通起來喲。

  到冬天女生們手腳總是很冰涼,練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢?室內(nèi)室外還是有所不同的,室外尤其是北方,空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,在室內(nèi)做有氧運動最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能讓身體增強協(xié)調(diào)性,抵抗力的都好,但要注意通風,保持空氣新鮮!介紹這三個體式,讓你的血液舒暢的流通起來喲

  反功三角式

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回

  2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲

  3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展

  5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方

  云雀式

  1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

  2.左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

  3.呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。

  4.保持此姿態(tài),深呼吸5次。

  5.還原至起始姿態(tài),換腿,重復練習。

  貓式

  1.四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息

  2.吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。

  3.吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方

  4.收回左腳呈跪姿,換右腳重復同樣動作,各做10次。

 

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