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這幾個瑜伽動作 疏通腰椎勞苦 瘦腰又養(yǎng)生

摘要:無論是想駕馭運(yùn)動褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材,一起學(xué)起來吧!

  看著辦公室里踩著恨天高來來回回的白領(lǐng)們,你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿?既然如此,羨慕不如行動,一起來看看下面這六招塑形瑜伽,幫你在這個冬季擁有傲人身材!

  無論是想駕馭運(yùn)動褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材,一起學(xué)起來吧!

  1.寬距深蹲

  A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

  B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè),有助于進(jìn)一步打開臀部。

  c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

  2.擴(kuò)展寬蹲

  A.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

  B.放松頭部,保持五個呼吸。

  3.舞者式

  A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

  B.將腹部向脊椎方向折疊,保持五個呼吸。

  4.單腿前屈伸展式

  A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

  B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展,保持五個呼吸。

  5.火烈鳥式

  A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  B.保持這個動作5個呼吸。

  6.延伸腳趾

  A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側(cè)胯部。

  B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。

  C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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