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簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作卻不簡(jiǎn)單,瘦全身,送給懶星人們

摘要:有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開。這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會(huì)很大,容易引起腰背痛。

  有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開。這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會(huì)很大,容易引起腰背痛

  接下來這個(gè)動(dòng)作,是考驗(yàn)?zāi)阊貌缓玫年P(guān)鍵……

  1、如何練習(xí)手碰腳前曲伸展式?

  a站立,雙腿分開,呼氣,身體前曲。接著,抬起頭,后背盡可能向下壓,保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒鐘。

  b呼氣,雙手放于腳底下,頭部慢慢放下,直至兩膝之間,曲肘,腳掌上提。保持這個(gè)體式30秒,自然呼吸。

  一個(gè)動(dòng)作就把腰和腹部給瘦了!是不是很爽!

  2、練習(xí)這個(gè)的好處是什么?

  a減掉腹部脂肪,非常有效

  b對(duì)消化不良的人很有用

  c拉伸大腿

  d增高

  e強(qiáng)健腿部肌群

  3、什么樣的人不宜練這動(dòng)作?

  a背痛的佳人不應(yīng)練習(xí)

  b身體有潰瘍不要練習(xí)

  c心臟有問題也不要練習(xí)這個(gè)體式

  d高血壓

  e拉伸要適度,慢慢增加練習(xí)強(qiáng)度

 

 

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