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翹臀瑜伽操，30天急塑蜜桃臀

摘要：躺于瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重復3～5組即可。

　　如果你只是屁股上有很多肉，

　　那你離蜜桃臀還差得遠呢！

　　調(diào)查顯示，有80%的女性有辦公臀

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　　以下伊伊介紹幾個居家瑜伽

　　只要5個動作，一個月就能夠有效緊實臀部。

　　30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

　　躺姿抬臀

　　躺于瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重復3～5組即可。

　　伸展臀部肌群

　　先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結(jié)束后換腳操作。適當?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

　　趴姿抬腿

　　趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實、微酸的感覺，每次可做12～20下，重復3～5組即可。

　　趴跪姿上踢

　　預備動作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」，先將單腳往后伸直舉起，再盡力往上踢，上踢后腳尖不要立刻回到地面。

　　接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重復3～5組，再換腳操作。

　　撐體上踢

　　這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較復雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側(cè)，兩腿呈現(xiàn)交叉，再舉起右腳。

　　放下時腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開，踢10～15下為一組，重復3～5組，再換腳操作。

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