力量訓(xùn)練對于瑜伽來說，十分重要，如果肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應(yīng)付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習(xí)的目的，也容易埋下了健康的隱患。

　　很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是運動員才需要的，而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會使四肢顯得太粗壯，其實這些都是非常普遍的誤解，重視瑜伽體式中的力量練習(xí)，才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習(xí)進入更高的層次。

　　力量練習(xí)中，腰腹核心力量的練習(xí)更應(yīng)重視。今天為大家介紹7個體式，能有效鍛煉核心力量，能為你的瑜伽之路越走越遠(yuǎn)，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅！

　　1.平板支撐式

　　呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

　　2.俯臥撐

　　身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

　　3.單腿單臂支撐式

　　一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時間后換邊。

　　4.深蹲式

　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。

　　【注意：膝蓋不要超過腳尖?！?/p>

　　5.仰臥伸腿展臂式

　　平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運動。

　　6.單腿下犬式變體

　　雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運動，交替循環(huán)練習(xí)10-15次。

　　7.側(cè)板式

　　側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，單手支撐在身體側(cè)下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀干和腿部呈直線，伸直在空中的手臂并五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸后換另一側(cè)。

　　核心訓(xùn)練之所以重要，是因為核心是完成絕大多數(shù)瑜伽體式的力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，是人體動力鏈的中間環(huán)節(jié)，只有核心的穩(wěn)定性提高了，肢體的活動才能有支撐，才會更協(xié)調(diào)。

　　這7個瑜伽體式鍛煉核心，你一定不要錯過哦！