一直以來，我們都認為只要運動了就等于鍛煉身體了。但事實上，如果運動不當(dāng)，不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當(dāng)你在做了大量運動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的！

　　有個計劃要高于一切

　　無論做什么事都要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓(xùn)練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什么目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓(xùn)練目標才能制定適合自己的訓(xùn)練計劃。

　　正解：據(jù)自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓(xùn)練計劃，從而提高效率。

　　訓(xùn)練姿勢錯誤

　　用不當(dāng)?shù)淖藙萦?xùn)練會大大增加受傷的風(fēng)險，訓(xùn)練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關(guān)節(jié)上的傷害，也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

　　正解：熟悉動作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習(xí)慣。請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養(yǎng)成的，它需要靠不斷地練習(xí)才能糾正過來。

　　認為出汗越多效果越好

　　出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

　　正解：有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦在運動中科學(xué)補水，你的體重也將隨之恢復(fù)。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

　　運動時不喝水

　　口渴時咕咚大灌一氣，要么口干舌燥強忍著，飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經(jīng)長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支?，F(xiàn)在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧!

　　正解：正確的補水方法是：口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

　　從來不進行熱身和拉伸

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏都很快，為了盡快完成訓(xùn)練計劃，往往換好衣服就直接開始訓(xùn)練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

　　正解：健身前的熱身必不可少，訓(xùn)練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。

　　TIPS：訓(xùn)練完成后也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

　　認為適合別人就適合自己

　　不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓(xùn)練，超負荷劇烈運動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。有些人鍛煉的時候，訓(xùn)練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運動姿勢不準確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)指導(dǎo)下，循序漸進地科學(xué)鍛煉。

　　正解：運動是身心合一的有機整體，有句廣告語叫做「適合的就是最好的」。運動也是一樣，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

　　過量的有氧運動

　　為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓(xùn)練，極少數(shù)人會嘗試負重訓(xùn)練。然而這類人群應(yīng)當(dāng)注意的是，力量訓(xùn)練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負重訓(xùn)練了。

　　正解：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓(xùn)練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　　認為訓(xùn)練時間越長越好

　　訓(xùn)練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動后使得營養(yǎng)得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

　　正解：日常訓(xùn)練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。嘗試在運動之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限！

　　認為練完就吃會浪費今天流的汗

　　訓(xùn)練后一小時內(nèi)攝入適量的蛋白質(zhì)和碳水可以保證你的訓(xùn)練效果。補充的蛋白質(zhì)和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復(fù)，不影響下一次的訓(xùn)練。

　　正解：訓(xùn)練后來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復(fù)大有好處。

　　運動項目太單一

　　許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。

　　要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c時間多嘗試一些不同的運動，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，通過健身房有計劃的重量訓(xùn)練和有氧運動是最有效率的方法。