隨著人逐漸遠離青春期步入中年，脂肪更多地會開始堆積在臟器里，沒錯，當你的小腹開始出現(xiàn)充足的脂肪時，你的內(nèi)臟中的脂肪含量，一般已經(jīng)到了一個比較高的程度。比起體態(tài)上的不美觀，這一點是更應該引起重視的。

　　已經(jīng)開始腦補自己有多少脂肪

　　人的熱量攝入和消耗有一個公式：攝入量-（基礎消耗+運動消耗）=儲蓄，結果為正則慢慢增加體重，結果為負則慢慢減肥。

　　需要說明的是，既然沒有局部肥胖一說，局部減肥也是不科學的說法，人體在消耗自身積蓄的脂肪時，是一個整體過程，并沒有辦法控制先消耗堆積在哪個部位的。至于為什么肚子這么難減，原因無非是肚子堆積脂肪太集中，其他部位已經(jīng)有明顯成效的時候肚子還不容易看出來，你多測測維度的話，其實還是能有可見的效果的。

　　今天要告訴你關于瘦肚子的好方法

　　看了上文你就知道

　　其實瘦肚子的同時

　　全身都在瘦！

　　小課堂

　　進行高強度、有計劃的力量訓練，肌肉增加后會提高整體的新陳代謝水平。

　　但光做力量訓練不夠，減少脂肪最重要的是做有氧運動，比如說長跑、游泳、自行車等。當有氧運動超過30分鐘時，身體就會開始燃燒脂肪。當然了，就算沒有達到30分鐘，只要每天的能量攝入<能量消耗，脂肪就會慢慢減少。

　　仰臥起坐鍛煉是的腹部肌肉，但不能直接減少腹部脂肪，脂肪不是說動哪里，哪里就會減的。需要注意的是，有氧運動完后身體會需要大量的能量，有時候會情不自禁過量攝入食物，因此控制飲食非常重要，否則會越運動越胖。

　　食物攝入上，盡量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質可以多吃。“少吃葷，多吃素”是不準確的，在營養(yǎng)均衡的前提下，低脂肪含量的肉盡量多吃，同時少吃米飯、面包等。蔬菜要多吃，但像香蕉、橙子、葡萄這些糖分很高的水果，也是盡量控制。

　　側腰動作

　　動作1：上抬側腰

　　身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

　　動作2：啞鈴側轉

　　這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

　　轉動動作

　　動作3：半跪側彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

　　動作4：騰空轉腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

　　扭轉動作

　　動作5：轉動腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

　　動作6：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

　　除此，月半君不得不多說幾句，想減肥和正在減肥的親們吶，一定要堅持注意做到以下幾點：第一要有規(guī)律的休息；第二要均衡飲食；第三就是要運動，慢跑、仰臥起坐、引體向上等，配合小編的瘦肚子課程綜合做；第四就是不能焦急，細水長流才能贏得時間。讓你的肚子瘦成搓衣板吧！