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針對(duì)4個(gè)部位辦公室座椅操,讓你忙碌中也能瘦身

2017-04-12 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 別以為冬季時(shí),你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現(xiàn)的贅肉,一旦將這些贅肉拖延到春夏季,就會(huì)變得很頑固??纯匆巫訙p肥操怎么幫助你!

   針對(duì)部位手臂

  別以為冬季時(shí),你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現(xiàn)的贅肉,一旦將這些贅肉拖延到春夏季,就會(huì)變得很頑固??纯匆巫?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>減肥操怎么幫助你!
 
  STEP1坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開(kāi),腳尖點(diǎn)地,腰部挺直,上半身向右傾斜,雙臂努力向上延伸,雙手合十,堅(jiān)持15秒后,換反方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作是通過(guò)臂部的拉伸作用修煉臂部流線(xiàn),促進(jìn)大臂處頑固脂肪的燃燒。
 
  STEP2同樣是坐姿,腳尖直立,與地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,雙臂向上延伸,雙掌向上,五指交叉,堅(jiān)持20秒,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。稍事休息后,再反復(fù)做此動(dòng)作20次,臂部脂肪的溫度就會(huì)升高,促進(jìn)自我消融。
 
  針對(duì)部位背部
 
  背部的脂肪一直都被忽略,但卻嚴(yán)重影響身材,如果女人背部贅肉過(guò)多,則會(huì)顯得很魁梧,缺少小鳥(niǎo)依人的感覺(jué)。瘦背看似很困難,因?yàn)樽晕?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩是個(gè)難題。但其實(shí),只要你懂得運(yùn)用轉(zhuǎn)身的力量加以“調(diào)教”,那么贅肉自然一掃而光。
 
  STEP1自然落座于座椅的1/2處,右腿放置于左腿上,身體以45°角微側(cè),左手放置右膝蓋上,輕輕按揉膝蓋,右手向后伸直,右腿用力下壓,左腿隨之向下用力,此時(shí),用背部的力量用力轉(zhuǎn)動(dòng)上半身!這樣可以鍛煉背部肌肉,提升脂肪自我燃燒量。
 
  STEP2全身放松,自然落座于座椅上,雙手放置腦后,雙腳腳尖點(diǎn)地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。這樣上下拉伸,可以鍛煉背部肌膚細(xì)胞的活動(dòng)能力,恢復(fù)排毒系統(tǒng),還可以為背部塑形。
 
  針對(duì)部位小腹
 
  小腹,一直是女人的痛??吹搅阗樔獾耐?,恨得自己牙根癢,其實(shí),與其羨慕嫉妒恨,不如下午茶時(shí)間在座椅上做椅子減肥操,你注定與小腹婆無(wú)緣。
 
  STEP1坐在座椅邊緣上,雙手放在背后,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夾角呈100°,雙腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夾角,堅(jiān)持30秒后,緩緩下落。反復(fù)做此動(dòng)作20次即可。促進(jìn)小腹肌肉收縮,幫助腹部脂肪升溫,幫你甩去小肚腩。
 
  針對(duì)部位腿部
 
  長(zhǎng)期久坐,使腿部浮腫問(wèn)題相當(dāng)嚴(yán)重,下半身仿佛一個(gè)鴨梨狀,讓人看上去總是那么臃腫!其實(shí)完全可以利用簡(jiǎn)單的3~5分鐘做做椅子減肥操,舒展一下雙腿,幫助下半身打通經(jīng)脈,形成一個(gè)自然的排水、燃脂通道,纖細(xì)美腿就這樣搞定!
 
  STEP1全身放松,坐在座椅上,上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直,腳尖沖上,左側(cè)的大腿和小腿呈90°夾角,腳尖踮起。此時(shí)右腿用力伸直,繃緊,可稍稍向下壓,反復(fù)15次后,換左腿做同樣動(dòng)作!利用腿部力量帶動(dòng)整個(gè)下半身的自我運(yùn)動(dòng)。不但可以瘦下來(lái),塑形效果也一級(jí)棒。
 
  STEP2面沖座椅站立,身體和座椅距離與雙臂同長(zhǎng),雙手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身體重心向下,做向下壓腿的動(dòng)作,反復(fù)15次后,換另一個(gè)方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作可以促進(jìn)腿部、足部的血液循環(huán),讓排毒系統(tǒng)自動(dòng)恢復(fù),促進(jìn)瘦腿進(jìn)程。
 
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