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KO腿部水腫!瑜珈還你纖瘦下半身

2017-04-12 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴,可以輕松練瑜珈,并消除腿部水腫。以下介紹3組動作,包括:轉(zhuǎn)臀運動、單車運動,以及磨麥?zhǔn)?,有助消除下肢水腫困擾。

   連續(xù)假期多,許多人出國旅游,你是否曾經(jīng)搭乘長途飛機后,雙腳浮腫,穿上鞋子覺得緊繃不已?或是因為工作關(guān)系,需要久坐、久站,結(jié)果小腿經(jīng)常腫脹,其實,這一些都是水腫的癥狀,腿部即是容易產(chǎn)生水腫的部位。透過練習(xí)瑜珈轉(zhuǎn)臀運動、單車運動,以及磨麥?zhǔn)剑兄炔克[的困擾。

  下肢水腫,可能是因為心臟、肝臟出問題
 
  水腫可分為局部性及全身性水腫:局部性水腫可由局部發(fā)炎或局部血管、淋巴管阻塞造成,通常只是單側(cè)肢體水腫,并伴隨有紅腫熱痛。下肢水腫,除了可能是腎臟功能不佳外,也有可能是因為心臟、肝臟等臟器功能出現(xiàn)問題而導(dǎo)致。除了要靠醫(yī)師問診、理學(xué)檢查外,還需要視患者狀況,輔以抽血、腹部超音波等檢查,才有助於厘清病因。
 
  輕松練瑜珈3招,能消除腿部水腫
 
  藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴,可以輕松練瑜珈,并消除腿部水腫。以下介紹3組動作,包括:轉(zhuǎn)臀運動、單車運動,以及磨麥?zhǔn)?,有助消除下肢水腫困擾。
 
  ★轉(zhuǎn)臀運動(HipRotation)
 
  ★單車運動(Bicycling)
 
  1.平躺,雙腳伸直。雙手置於身體兩側(cè)。頭擺正,身體呈一直線。
 
  2.上半身微微抬高,將手肘彎曲呈90度,放在肩膀正下方,下手臂貼地支撐。
 
  3.左腳伸直抬高45度,右膝微彎。
 
  4.接著右腳伸直抬高四十五度,左膝微彎。雙腿像騎單車往前踩,進(jìn)行10次,再反方向進(jìn)行10次。
 
  ★磨麥?zhǔn)?Chakkichalan)
 
  1.坐姿,雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側(cè)。挺胸,頭擺正。
 
  2.雙腿微開約目金公分,背脊打直。
 
  3.手臂抬高與肩膀同高,雙手互相交叉緊扣。肩膀放松。
 
  4.吸氣,雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放松。
 
  以上介紹的體位法,不僅達(dá)到幫助消除身體腫脹不適,更能強化下半身肌群,增加腿部靈活度。
 
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