三角式駝式橋式 3招瑜珈動作燃脂又塑形

2017-04-12 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：三角式、橋式、駱駝式這三個動作，可以很有效的消除肩頸腰酸背痛的問題，大家不妨試看看每天早晚都各做一次，你會發(fā)現(xiàn)很有幫助哦！

　　辦公室久坐，回到家就各種癱；平時沒有運(yùn)動健身的好習(xí)慣，到了假日更是懶散的不得了，這樣要不肩頸腰酸背痛都難。不論造成你肩頸、腰酸背痛的原因是什么，一定要勤做伸展，到底有哪些消除肩頸酸痛運(yùn)動，下面為大家示范分享三角式、駝式、橋式這3招瑜珈動作，幫助你有效改善困擾已久的肩頸及腰酸背痛問題，同時還能瘦身塑形哦！

　　第一招三角式

　　Step1來到瑜伽墊上把雙腳打開右腳尖朝右邊方向左腳尖自然朝斜前方慢慢的吸氣吐氣把雙手打開往左右兩邊延伸

　　Step2吸氣吐氣慢慢身體往右延伸再慢慢讓右手回到地板上或腳踝上方左手往天花板延伸背部往上挺眼睛看向天花板停留5-10秒后慢慢的回到中間

　　Step3換邊繼續(xù)Step1-Step2

　　貼心提醒

　　瑜珈三角式能夠非常有效的改善我們肩部還有頸部的問題做每個動作時慢慢做不要急

　　第二招駱駝式

　　Step1先來到跪姿將雙腳打開跟臀部一樣寬你可把腳背放地板上或腳尖點(diǎn)地肚子縮臀部夾緊深深吸氣

　　Step2-1先把右手由上往下再往後放在腳踝上同樣再將左手放在腳踝上慢慢吸氣吐氣把臀部往前推背部後仰眼睛看後方

　　碰不到腳踝怎麼辦呢？！沒有關(guān)系這樣也可以der

　　Step2-2把雙手放在臀部上方深深吸氣吐氣直接後彎就好

　　貼心提醒