分享減脂瘦身操：僅需10分鐘，為產(chǎn)后媽媽量身定制

2017-04-12 來源：瑜伽健身瘦身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　產(chǎn)后的媽媽容易便秘，體內(nèi)的脂肪難以排除最終產(chǎn)生產(chǎn)后無法減肥。對付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　產(chǎn)后的新媽媽一提到鍛煉，就會說沒時間。為此，我們特意編排了這套根據(jù)普拉提動作改編的訓練方案，動作簡單易學，能在任何地方練習，不受場地限制，堅持2周，就能看到效果。請注意，此訓練計劃適合產(chǎn)后5~8周的產(chǎn)婦。

　　1、目標：斜肌

　　雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀干向上抬起的姿勢，換另一側重復練習。

　　每側共做兩組動作，每組做8~10次。

　　2、目標：腹部、腰部

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重復練習。

　　每側共做2組動作，每組做4~6次。

　　4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿

　　A.坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關節(jié)朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數(shù)2秒。

　　每側做兩組，每組做4~6次。

　　B.坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂抬起屈肘放于頸后。右手置于右膝上，并向右側方向用力下壓。每側做兩組，每組做4~6次。

　　除此之外：產(chǎn)后媽媽也應該多注意飲食

　　產(chǎn)后減肥食譜推薦：1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫

　　產(chǎn)后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。

　　2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產(chǎn)后便秘

　　產(chǎn)后的媽媽容易便秘，體內(nèi)的脂肪難以排除最終產(chǎn)生產(chǎn)后無法減肥。對付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

純植物提取，促進脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價：￥249

有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質具有較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。

健客價：￥198

買2送1 買5送3送的都是原品

健客價：￥88

健客價：￥138

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價：￥138

滋補肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習慣性便秘，痔瘡出血。

健客價：￥178

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價：￥138

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。

健客價：￥45

減肥。

健客價：￥256

奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關的危險因素和與肥胖相關的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。魔茶貼貼瘦:輔助減肥。

健客價：￥698