三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 超簡(jiǎn)易瑜伽6-4-2法則,不僅瘦身還能練出氣質(zhì)~

超簡(jiǎn)易瑜伽6-4-2法則,不僅瘦身還能練出氣質(zhì)~

摘要:今天分享套高逼格的瑜伽給你們,真的不難,做起來挺舒服的!所以你們看完一定要練啊,這套高逼格的瑜伽就是【6-4-2法則】。

  今天分享套高逼格的瑜伽給你們

  真的不難!

  做起來挺舒服的!

  所以你們看完一定要練啊

  這套高逼格的瑜伽就是

  【6-4-2法則】

  所謂“6-4-2”的練習(xí)模式

  就是六個(gè)脊柱運(yùn)動(dòng)、四個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)

  和兩個(gè)核心力量的練習(xí)

  然后,在練習(xí)結(jié)束后做一兩分鐘的挺尸式和冥想

  可以讓你一整天都能保持良好的狀態(tài)~

  脊柱的六方向運(yùn)動(dòng)

  ①首先是脊柱的前彎和后彎,可以采用簡(jiǎn)單的貓伸展式,也可以做一系列的前彎或后彎體式(ps:最最喜歡這個(gè)動(dòng)作!做起來不僅舒服,而且姿勢(shì)很性感~)

  「貓伸展式」

 ?、谌缓筮M(jìn)行兩個(gè)方向的脊柱側(cè)彎練習(xí);

  「風(fēng)吹樹式」

  注意:

  要根據(jù)自己的身體狀況選擇適當(dāng)前彎、后彎和側(cè)彎的程度。

 ?、圩詈笞鰞蓚€(gè)方向的脊柱扭轉(zhuǎn)。

  「半脊柱扭轉(zhuǎn)式」

  這三組動(dòng)作涵蓋了脊柱的六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng),可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

  鍛煉腿部、臀部的四組肌肉

 ?、倏梢酝ㄟ^戰(zhàn)士第一式鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿后側(cè)的大腿后肌和臀大??;

  「戰(zhàn)士一式」

 ?、谌缓罂梢圆捎脩?zhàn)士第二式和三角式拉伸大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)。

  「戰(zhàn)士二式」

  「三角式」

  這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群,通過體式的練習(xí),可以有效拉伸腿部線條、緊致臀部。

  兩種方式挑戰(zhàn)你的核心力量

 ?、偈紫葘⒛繕?biāo)放在支撐性的大肌肉上(包括最深處的腹部肌肉),可以通過練習(xí)需要核心力量支撐的體式,如鱷魚式和船式;

  「鱷魚式」

  「船式」

  ②然后練習(xí)支撐脊柱和表面的小肌群,可以采用橋式或緩慢的扭轉(zhuǎn)的核心練習(xí)。

  「橋式」

  「腰扭轉(zhuǎn)二式」

  這四個(gè)體式的練習(xí)通過核心力量以及脊柱的練習(xí),能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力,讓全身肌肉線條變得更加緊致。

  做完以上動(dòng)作后再來個(gè)一分鐘挺尸式。

  或者冥想式。注意要全身放松~

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房