每個(gè)月「大姨媽」光顧的那幾天，感覺自己離天堂又近了一步，大把的止疼片吃著卻治標(biāo)不治本。學(xué)會這幾個(gè)動作，跟痛經(jīng)SayGoodbye~
1.靠墻三角式
有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
1.背部靠墻，把兩腿分開兩個(gè)肩的位置。
2.右腿打開90°，腳外側(cè)和墻之間放上一塊結(jié)實(shí)的硬物，左腳腳后跟貼墻。
3.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于硬物上，左臂伸展，身體完全貼墻。
4.不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好。
5.保持8個(gè)呼吸，換方向。
2.坐腳式
1.兩腿分開到舒服位置，背貼墻，勾腳，兩手放于體前。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個(gè)呼吸。
3.束腳式
給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個(gè)呼吸。
4.束腳變體式
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.把左手放于左側(cè)地面。
3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側(cè)輕柔側(cè)彎。
4.保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)。
5.坐立背部伸展
放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。
1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼氣，兩手下落放于抱枕上。
3.再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持5-8個(gè)呼吸。
6.仰臥束腳式
放松平靜大腦，關(guān)注呼吸，緩解焦慮。
1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個(gè)拳頭距離。
2.腳心相對，兩膝打開。
3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側(cè)。
4.關(guān)注呼吸，可以保持較長時(shí)間。
7.輕柔嬰兒式扭轉(zhuǎn)
輕柔扭轉(zhuǎn)，可以很好緩解經(jīng)期的下背部酸痛。
1.跪于地面，兩大腳趾相觸在一起，兩膝分開，額頭放于地面手臂伸展。
2.呼氣，將左臂穿過右臂下方，左耳貼地，右臂保持伸展向前。
3.保持腹部的放松，兩手臂保持伸展。
4.保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
8.貓伸展式
活動脊柱和骨盆，幫助經(jīng)血排出。
1.四肢點(diǎn)地，手臂放于肩的正下方，兩腿分開與髖同寬。
2.吸氣，輕柔伸展脊柱，頭頂和臀部朝兩個(gè)方向伸展。
3.呼氣，輕柔弓背，不要過度收縮腹部，保持腹部的放松。
4.一吸一呼為一組，保持5-8組練習(xí)。
9.駱駝式
可靠墻。深度打開前側(cè)，是一個(gè)很好緩解痛經(jīng)的體式。
1.面對墻，大腿前側(cè)貼墻，兩手放于髖部，大拇指在內(nèi)，四指在外。
3.吸氣，保持背部伸展。呼氣，大腿前側(cè)保持貼墻，讓上身前側(cè)略微伸展。
4.在經(jīng)期練習(xí)時(shí)，不需要完全下落。
5.保持5個(gè)呼氣。
活血散寒，溫經(jīng)止痛。用于經(jīng)期下腹冷痛，量少不暢。
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健客價(jià)： ￥55用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡；子宮肌瘤，慢性盆腔炎包塊，痛經(jīng)，子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢囊腫見上述證候者；也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥，癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶；或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證，癥見小便不爽、尿細(xì)如線、或點(diǎn)滴而下，小腹脹痛者。
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