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為了胸部不下垂,這幾個瑜伽動作要經(jīng)常練哦!

摘要:體重不過百,不是胸小就是矮,才不!胸大無腦還下垂,才不!!既然三圍只占了胸圍,就不能讓這項優(yōu)點被淹沒,什么下垂、外擴統(tǒng)統(tǒng)不要,女人挺起來,才夠味!?。?

  體重不過百,不是胸小就是矮,才不!胸大無腦還下垂,才不??!既然三圍只占了胸圍,就不能讓這項優(yōu)點被淹沒,什么下垂、外擴統(tǒng)統(tǒng)不要,女人挺起來,才夠味!?。?/p>

  【防止胸部下垂的幾點建議】

  -1-鍛煉胸前肌肉

  比如俯臥撐等可以鍛煉胸腔肌肉,上提胸部。

  -2-改善體態(tài)

  如果肩膀往前旋,含胸駝背,胸部會更容易下垂。

  -3-練習(xí)瑜伽

  瑜伽可以鍛煉到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

  【多練習(xí)下面幾個動作上提胸部】

  1.單手斜板+俯臥撐

  ▎step1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  ▎step2:先來到斜板式,然后左右手交替碰對側(cè)肩膀,最后俯臥撐,這樣是一組。

  ▎做10-15組,如果需要可以膝蓋著地,簡單一點。

  2.斜板式移動

  ▎step1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  ▎step2:先來到斜板式,然后往右側(cè)走動,再往左側(cè)走動,這樣是一組。

  ▎做10-15組。

  3.反手椅子蹲

  ▎step1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  ▎step2:雙手扶住椅子,腳跟著地。

  ▎step3:呼氣臀部向下不著地,吸氣抬起臀部,這樣是一組。

  ▎做10-15組。

  4.單手斜板式

  ▎step1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  ▎step2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。

  ▎做10-15組。

  5.動態(tài)蝗蟲式

  ▎step1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  ▎step2:趴下來,雙腿貼地,雙手往前伸直離地。

  ▎step3:吸氣彎曲手肘向后,胸腔抬離地面,呼氣雙手往前伸直。

  ▎做10-15組。

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