傳說你從什么時候開始練瑜伽，你的年齡就會停在那個時候。尤其是女性，一開始為了用瑜伽減輕壓力，之后都持續(xù)練習，是因為瑜伽讓她們感覺或者看起來，比同齡人年輕著許多！今天，送你9個體式，讓你容顏不老！

　　瑜伽，不像傳統(tǒng)的運動，它混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循環(huán)，平衡，柔軟度和力量。

　　▽英雄式▽

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

　　▽頸部放松▽

　　英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。

　　▽頸部放松－兩側▽

　　英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。

　　▽肩部翻轉▽

　　俯臥，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。

　　▽穿針引線▽

　　從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。

　　▽側腿拉伸▽

　　坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部繃直，如果想要更放松，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。

　　▽鴿式▽

　　曲右膝，左腿向后伸展，軀干向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復。

　　▽坐立前曲▽

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀干下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘。

　　▽挺臥式▽

　　平躺，雙手放松，放于身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/p>