很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適，小編跟你們一起來扭一扭~

　　金剛魚式

　　鍛煉方法：

　　1.跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣；

　　2.身體慢慢向后仰，頭頂盡量接觸地面，并呼氣。

　　功效：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　鍛煉方法：

　　1.跪在地板上，雙手支撐身體；

　　2.吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，臀部向上翹；

　　3.呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個背部盡量向上拱起。

　　功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　牛面式

　　鍛煉方法：

　　1.坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側(cè);

　　2.雙手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　功效：矯正脊椎、脊柱，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展。

　　溫馨提示：14次為1組，每天做5組即可。