體式練習(xí)，講究水到渠成，

　　任何高難度體式嘗試應(yīng)該是用八分努力，

　　而不是十分的掙扎。

　　下面7個(gè)體式，你試過(guò)幾個(gè)？

　　手倒立蝎子式

　　簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話，可以靠墻練習(xí)，小手臂撐地。

　　腳趾碰頭，讓這個(gè)體式難度更大一層。

　　龜式

　　龜式像深入的坐腳式

　　手臂在大腿下方，前額或下巴著地

　　高級(jí)蝗蟲式

　　對(duì)很多瑜伽人來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的蝗蟲式是雙腳離地向上就可以

　　安全地加強(qiáng)背部力量

　　這個(gè)極度的版本，腳在空中甚至碰到頭

　　蓮花孔雀式

　　蓮花式和孔雀式對(duì)你來(lái)說(shuō)都很簡(jiǎn)單？

　　嘗試把兩者結(jié)合起來(lái)，難度立刻上了幾個(gè)層次。

　　手肘輪式

　　傳統(tǒng)的輪式，帶著覺知和順位，是安全的。

　　對(duì)于練習(xí)久的瑜伽人來(lái)說(shuō)難度不大。

　　嘗試手肘著地，可以讓胸腔打開更多。

　　單腿繞頭式

　　很多人對(duì)瑜伽練習(xí)者的印象就是可以把腳放到頭上

　　其實(shí)這個(gè)對(duì)于髖部沒打開的人難度真的有點(diǎn)大。