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瑜伽瘦身秘籍,就是這四招!

摘要:俯躺,雙腿彎曲往上方翹起,雙手往后抓住腳踝,讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

  一、曲型瑜伽

  1.左右腿彎曲成90度,右腿往前,左腿往后貼地,右手放在右側(cè)臀部上,左手往上方舉起。

  2.雙手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),注意身體要傾斜,眼睛往上方看。

  二、弓式瑜伽

  俯躺,雙腿彎曲往上方翹起,雙手往后抓住腳踝,讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

  三、后伸腿瑜伽

  1.仰躺,雙手往頭頂上方伸直,手掌朝上,雙腿分開自然伸直

  2.雙手放回身體兩側(cè),掌心貼地,同時雙腿往上方舉起,讓身體呈L型狀

  3.雙腿繼續(xù)往后方伸展,盡量讓腳尖觸碰到地面,這是腰腹部離開地面,并與地面垂直,雙手可扶住腰部以作支撐

  四、挺胸式瑜伽

  仰躺姿勢,雙腿并攏伸直,腳尖往上繃緊,兩手放在腰側(cè),胸部與腰部慢慢抬離地面,頭部往后仰,放松身體平躺在地面,緩慢呼吸,雙手與雙腿自然伸直,放松5分鐘。

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