一項涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞，減少炎癥。

　　保持身體的健康很重要，但也別忽視了心理的健康。當(dāng)你感到壓力大、煩躁的時候做以下這些事情可以緩解哦。

　　1、練瑜伽

　　健康收益：腰背痛緩解56%

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。

　　2、多吃魚

　　健康收益：認知障礙減少19%

　　一項涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞，減少炎癥。

　　3、勤刷牙

　　健康收益：頭頸癌危險降低400%

　　慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。

　　4、常喝茶

　　健康收益：腦卒中危險降低21%

　　與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

　　5、握住伴侶的手

　　健康收益：壓力減輕200%

　　研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

　　6、開懷大笑

　　健康收益：血流改善21%

　　看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續(xù)24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

　　7、早餐喝牛奶

　　健康收益：體重減輕2、3公斤

　　與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。