不少選擇練習瑜伽的女生，都是試圖通過做瑜伽達到排毒、瘦身、并增強身體柔韌性的目的。對于他們來說，以下幾種瑜伽會較為有效：

　　一|熱瑜伽

　　熱瑜伽又稱高溫瑜珈，多在38℃-40℃的高溫環(huán)境中進行。26式熱瑜伽基礎動作，能較迅速地幫助練習者排毒減脂，亦能促進心肺功能的提高，并有效緩解偏頭痛等部分疾病。

　　熱瑜伽效果顯著，且因高溫而受傷風險較低。但患有心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病的人群，以及大病初愈的人、產(chǎn)婦不適合練習。

　　二|阿斯湯嘎瑜伽

　　被稱為“力量瑜伽”。以連續(xù)不斷的動作練習為基礎，均衡地鍛煉身體的力量、柔韌度和耐力，消耗大量熱量，以達到排毒的目的。

　　阿斯湯嘎瑜伽強度偏大，對練習者體能素質(zhì)要求較高，練習時切莫“急功近利”。

　　三|艾揚格瑜伽

　　以上兩種動態(tài)瑜伽對初學者來說相對較難，并且對身體素質(zhì)要求較高。而艾揚格瑜伽則是初學者、病人、中老年人的福音，安全緩慢，可以協(xié)調(diào)身體平衡、幫助身體恢復，并在一定程度上提升練習者的注意力。

　　練習時會需要使用到瑜伽帶、墊枕等輔助工具完成，但不宜過度依賴器械。

　　四|流瑜伽

　　流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，但難度介于兩者之間。

　　流瑜伽動作連綿流暢。對于想通過練習瑜伽以提升自己的伸展性、柔韌性、耐力等的練習者來說，是很不錯的選擇。

　　與主打排毒瘦身、增強身體柔韌性的動態(tài)瑜伽相對的則是一些適用于舒緩、放松的瑜伽。這一系列的瑜伽有助于放松、減壓、調(diào)息。所以如果你是長期練習以下瑜伽卻埋怨它沒幫你減掉肉，sorry，它們是無辜的！

　　一|陰瑜伽

　　陰瑜伽側(cè)重拉伸身體的連接要素──關節(jié)，練習時需要長時間保持體式。陰瑜伽能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想、鍛煉骨骼、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。是放松減壓的不二之選。

　　二|哈達瑜伽

　　哈達瑜伽練習的主要部分有體位法（調(diào)節(jié)人體各部分的平衡）和調(diào)息法（氣息吐納），此外還包括凈身術、龐達等。哈達瑜伽有舒緩放松的功效，且十分助眠，練習難度不大，適合初學者練習。

　　哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的品牌。

　　但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。