瑜伽是一種生活方式，在瑜伽這條路上，始終以站山祈禱開始、合十前傾結(jié)束，保持一顆歸零、放空、感恩的心態(tài)，將呼吸帶入體式去覺照，在體式循環(huán)中去品位簡單與重復，透過習練活出自己、本真生活。

　　不同瑜伽體位對身心靈有不同的影響。瑜伽體位法可以維持身體各個系統(tǒng)的平衡，對血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強作用。

　　人的身體和精神是有直接關聯(lián)的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態(tài)，從而促進身體的健康。

　　今天，就將瑜伽體位的分類及功效詳解告訴親愛的伽人們，不管初學者，還是老司機，都可以一目了然。

　　瑜伽體位有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等

　　01丨坐姿類

　　坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。

　　習練功法：

　　無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　注意：

　　有的伽人在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節(jié)，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節(jié)的外旋上，以減少膝關節(jié)的壓力。

　　功效：

　　·雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕；

　　·由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應；

　　·對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。

　　02丨前屈類

　　脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁。脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，前屈類就是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位。

　　分類：

　　前屈有很多不同的類型，最常見的可分為兩大類：

　　·站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；

　　·坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；

　　·還有不完全歸于前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

　　功效：

　　·伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性；

　　·輕柔地擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄；

　　·伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶；

　　·安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

　　03丨后彎類

　　后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

　　分類：

　　瑜伽有很多后仰的體式，后仰體式可分兩大類：

　　·以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的后彎（牽拉后仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。身體要完成后彎需要隨著重力向地板下落。

　　·以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎（收縮后仰），通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。

　　功效：

　　·放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織，強壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺；

　　·增加肩關節(jié)的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件；

　　·放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音；

　　·加強脊柱，增加脊柱區(qū)域的血液供應，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益；

　　·伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，擠壓腎臟，增強腎臟功能；

　　·改善人的姿勢，并激活體內(nèi)能量。

　　注意：

　　通常有的伽人在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。

　　因此，在做任何后仰之前，要調(diào)息和放松。放松可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛，同時也使體內(nèi)的緊張與松馳表現(xiàn)出來。后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　04丨側(cè)彎類

　　側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位。如門閂式、三角伸展式、側(cè)角伸展式等

　　功效：

　　·使脊柱更加靈活有彈性；

　　·減少側(cè)腰部的脂肪；

　　·伸拉到左右側(cè)腰平時運動不到的部位，牽動腹部內(nèi)臟。

　　注意：

　　側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。

　　同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

　　05丨扭轉(zhuǎn)類

　　扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位。很多女明星都喜愛這類體式。

　　功效：

　　·輕柔地按摩內(nèi)臟，緩解輕微的背痛；

　　·當身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強烈扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。

　　注意：

　　做扭轉(zhuǎn)動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。

　　想規(guī)避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。

　　06丨平衡協(xié)調(diào)類

　　平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢。

　　功效：

　　·鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性；

　　·增強集中注意力的能力；

　　·幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。

　　注意：

　　任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

　　07丨倒立類

　　倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。

　　功效：

　　·促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔；

　　·減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用；

　　·通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素；

　　·增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力；

　　·有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　注意：

　　·倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人應注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；

　　·頸、肩、腰、背受過損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。