很多女生都發(fā)愁自己肚子上的贅肉和大腿上的肉，那么想擁有平滑的肚子和細長的雙腿就跟我一起來學習下這幾個瑜伽動作吧！

　　首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結(jié)束，我們就現(xiàn)在正式開始吧。記住每個動作結(jié)束之后，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎么做的，慢慢的進入下一個體式。

　　1.搖擺式

　　（順時針，逆時針各10圈）

　　os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

　　2.仰臥束式

　　（2分鐘）

　　os：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

　　3.蝴蝶式

　?。?0秒）

　　os：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

　　這個動作對于女性來說很簡單，但是男性的話很困難?？梢宰屔磉叺哪行栽囋嚒＿@就是女性練習瑜伽的先天優(yōu)勢哦。

　　4.天鵝式

　?。ㄗ笥腋?0秒）

　　os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

　　5.頂峰式放松

　　放松到位即可

　　os：左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。

　　6.單腿摩天式

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　　os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習，注意肩膀要放松哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

　　7.上犬式

　?。?0秒）

　　os：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。

　　8.簡易橋式

　　（2分鐘）

　　os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦！加油，加油，你最棒的。